فواید بدنسازی برای بانوان

غالبا بانوان بدنسازی را برای ایجاد خوش فرم کردن اندام انتخاب می کنند. اما بسیاری از آن از اینکه بدنشان شمایل مردانه به خود گیرد بیم دارند، از این رو با ترس و تردید این ورزش را انتخاب می کنند. بانوانانی که با افزایش وزن مواجه هستند ترجیح می دهند از ورزش های هوازی استفاده کنند در این صورت آن ها از چالشی که بدنسازی در بدن آن ها ایجاد می کند بی بهره می مانند، اما سوال اصلی در این خوصوص این است که می توان بدنسازی را انتخاب کرد، اما اندامی مردانه نداشت؟

پاسخ به این سوال مثبت است. چراکه می توان با انتخاب نوع تمرینات و میزان آن ها از این اتفاق جلوگیری کرد. بنابراین بانوان می توانند از میان هزاران مزیت این ورزش به خوبی فرم دهی بدن خود را نیز کنترل کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا فواید بدنسازی برای بانوان را شرح دهیم، شاید با خواندن این مطلب پیش از پیش به این ورزش علاقه مند شوید.

شما حوانندگان عزیز می توانید درباره بدنسازی بانوان به مقاله نکات مهم در بدنسازی بانوان نیز مراجعه کنید.

فواید بدنسازی برای خانم ها

افزایش چربی سوزی

شاید این باور غلط را در سر داشته باشید که تمرینات هوازی در ایجاد چربی سوزی نقش به سزایی دارند، البته که این چنین است، اما در مقابل بدنسازی نمی توان این ادعا را درست دانست. اگر می خواهید چربی سوزی بیشتر داشته بایشد، پیشنهاد می کنیم که تمرینات هوازی را کم کرده و به بدنسازی توجه کنید. تمرینات هوازی می تواند چربی سوزی را در پی داشته باشد، اما توجه کنید که در کنار این چربی سوزی، عضلات نیز سوزانده خواهد شد. بنابراین تمرکز خود را بر این ورزش کمتر کنید و بدنسازی را نیز در کنار آن انجام دهید. آنچه از تحقیقات به دست آمده است نشان می دهد، بانوانی که اندامی معمولی دارند، اگر به مدت 2 ماه هفته ای 2  الی 3 جلسه به بدنسازی بپردازند، در این مدت کمتر از یک کیلو عضله سازی کرده اند و حدود یک و نیم چربی سوزانده اند. یاد آور می شویم که افزایش عضله سازی در هنگام شب را بیشتر خواهد کرد. برای مثال با ایجاد حدود  گرم 450 گرم عضله روزانه حدود 35 تا 50 کالری سوزانده می شود.

افزایش قدرت بدنی بدون حجیم شدن عضلات

این نکته را که در ابتدا به آن اشاره کردیم از جمله چالش های این ورزش برای بانوان است. بانوانی که از حجیم شدم عضلات بیم دارند باید توجه کنند که با این ورزش قدرت بدنی آن ها حتی بدون افزایش حجم بالا خواهد رفت، بنابراین سیستم ایمنی بدن آن ها نیز تغییرات چشمیگری خواهد داشت. لذا نباید نگران حجیم شدن عضلات باشند، چراکه در بدن بانوان میزان هورمون های عضله ساز بسیار کمتر از مردان است. لذا حجیم شدن عضلات آن ها در طولانی مدت ایجاد می شود که البته 10 تا 30 درصد کمتر از مردان خواهد بود. بانوان به خاطر داشته باشند که این ورزش علی رغم تصورات اشتباه آن ها می تواند اندامی زیبا و خوش فرم را به آن ها هدیه دهد.

بانوانی که دوست دارند بدنی عضلانی نیز داشته باشند، بدانند که رسیدن به اندامی عضلانی نیازمند تمرینات بسیار است که به راحتی نمی توان به آن دست یافت.

جلوگیری از پوکی استخوان

با ورزش کردن به طور کلی تراکم مواد معدنی در استخوان ها و ستون فقرات تا 13 درصد افزایش می یابد. بدنسازی نیز به دلیل انجام حرکات مناسب و تاثیرگذار و همچنین بهره مندی از رژیم های غذایی مناسب در کنار آن می تواند مانع ار بروز پوکی استخوان در بانوان شود. فراموش نکنید که بانوان به علت بارداری و شیر دهی بیش تر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند، بنابراین بهترین راه ایجاد جایگزین مناسب در این زمینه برای آن ها خواهد بود، ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب که حاوی کلسیم نیز باشد می تواند عاملی برای جلوگیری از پوکی استخوان شناخته شود.

تاثیر بر انجام دیگر ورزش ها

به دلیل استفاده از وزنه ها در این ورزش انجام دیگر ورزش ها به سهولت انجام می شود، چراکه با عضله سازی و تقویت آن ها قدرت بدنی نیز افزایش می یابد، چه بسا که بانوان با انتخاب این ورزش در انجام امور دیگر نیز توانمند تر خواهند بود. برای مثال افرادی که بدنسازی را انتخاب کرده اند در بازی هایی همچون گلف، دوچرخه سواری و … نیز توانمند تر خواهند بود. بنابراین بدنسازی می تواند به عنوان یک تیر و دو نشان عمل کند . لذا با انتخاب این ورزش می توانید قدرت بدنی را برای انجام ورزش های دیگر و حتی امور معمول روزانه افزایش دهید.

مقاومت بدن در برابر آسیب

همانطور که در بالا اشاره شد بانوان با انجام ورزش های بدنسازی قدرت بدنی خود را نیز افزایش می دهند، با افزایش قدرت بدنی میزان سوخت و ساز بدن نیز افزایش یافته و درنتیجه سیستم ایمنی بدن نیز بهبود پیدا می کند. بنابراین آسیب های احتمالی که ممکن است در طول زندگی ایجاد شود، می تواند تاثیر کمتری بر سلامتی داشته باشد. برای مثال مقاومت عضلات می تواند بدن را در برابر آسیب های عضلانی قدرتمند تر کند. زایمان های مکرر که موجب تضعیف بدن بانوان می شود با بدنسازی می تواند جبران شوند. تحقیقات نشان داده اند که با وزنه زدن های ملایم نیز قدرت بدنی بانوان بین 30 تا 50 درصد افزایش می یابد که البته عدد چشمگیری است.

کاهش آسیب به کمر و آتریت

استقامت بالای بدن و همچنین افزایش قدرت عضلنین تنها نتیجه این ورزش برای بانوان نیست. اغلب بانوانی که بارداری را تجربه کرده اند قطعا با کمردرد های شدید و درد مفصل در طولانی مدت مواجه شده اند، از این رو با بدنسازی که تاثیر مستقیمی بر مفاصل دارد می توان از بروز آسیب های جدی جلوگیری کرد. بانوانی که کمرد های مزمن را تجربه می کنند، می توانند با انجام حرکات صحیح زیر نظر مربی این درد ها را تا 80 درصد کاهش دهند. البته که درد های آتریت استخوانی نیز با این ورزش تسکین می یابد.

کاهش ابتلا به بیماری های قلبی

به طور کلی ورزش کردن بدن را در برابر آسیب های قلبی عروقی مصون می دارد و اگر قرار باشد افراد در سنین 50 سالگی با این عارضه ها مواجه شوند، می تواند زمان ظهور آن ها را به طور چشمگیری به تعویق اندازد. بدنسازی که وزنه زدن را در پی دارند با افرایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد و همچنین کاهش فشار خود سلامتی دستگاه قلبی عروقی را در پی خواهد داشت. برنامه ورزشی مناسب در کنار تمرینات هوازی در این مورد بسیار تاثیر گذار است.

کاهش ابتلا به دیابت

با وزنه زدن و در گیر کردن عضلات و دیگر اندام ها میزان تولید قند خون و استفاده بدن از آن بهبود  می یابد. بنابراین موجب کاهش ابتلا به قند خون یا دیابت می شود. البته به یاد داشته باشید تمرینات سخت با کاهش دیابت همراه نخواهد بود. این تصور غلطی است که اگر تمرینات را به شکل سخت و متوالی انجام دهید عارضه دیابت را درمان کرده باشید، چراکه با تمرین بسیار این عارضه حاد تر خواهد شد، البته که باید در صورت ابتلا به دیابت در مورد میزان فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.

درمان افسردگی

وزنه زدن و به طور کلی ورزش کردن در درمان افسردگی بسیار موثر است. در این ورزش به دلیل بالا رفتن اعتماد به نفس و تمرکز بر ایجاد تندرستی میزان افسردگی به طور چشمگیری کاهش می یابد. البته که بسیاری از مشاورین بالینی ورزش را در درمان افسردگی موثر می دانند.

ایجاد اندامی خوش فرم

بانوان بسیار به شل بودن پوست بدن و همچنین افتادگی آن توجه می کنند، لذا بدنسازی می تواند بهترین گزینه برای درمان افتادگی پوست بدن باشد. علاوه بر این فرم دهی به عضلات به شکل مستقیم بر ایجاد فرم دهی به اندام تاثیر گذار است. اما در این جا نیز دوباره اشاره می کنیم که به دلیل کم بودن هورمون تستوسترون در بدن بانوان حجیم شدن عضلات به مانند بدن مردان ایجاد نخواهد شد.

بدنسازی و جلوگیری از سرطان سینه

ابتلا به سرطان سینه در بانوان شایع است و ورزش کردن به شکل هوازی و یا از هرنوع دیگر می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. در بدنسازی به دلیل تولید هورمونی به نام ” آیریزین ” و همچنین کاهش هورمون استروژن در آن ها میزان ابتلا به این بیماری کاهش می یابد.

کاهش وزن در بدنسازی

آخرین و یا مهمترین تاثیر بدنسازی ایجاد کاهش وزن در بانوانی است که دچار اضافه وزن هستند. اغلب بانوان که اضافه وزن دارند در درجه اول ورزش های هوازی را انتخاب خواهند کرد. با افزایش حجم عضلات در کنار کاهش وزن بانوان می توانند علاوه بر چربی سوزی عضله سازی را برای خوش فرم کردن بدن داشته باشند. بنابراین بهترین گزینه برای این دست بانوان ورزش بدنسازی است.

نتیجه گیری پایانی

بدنسازی به عنوان ورزشی محبوب در چندین سال گذشته مورد توجه قرار گرفته است. بانوان به دلیل نتیجه دهی مطلوب این ورزش به سمت آن سوق پیدا کرده اند که البته در این مسیر موفق نیز بوده اند، اما نکته بسیار مهم در این زمینه داشتن مربی خوب و همچنین بهره مندی از برنامه غذایی مناسب است. بانوان به داشته باشند که در کنار انجام تمرینات باید به درستی مواد غذایی را مصرف کنند تا به نتیجه دلخواه دست یابند.

به طور کلی ورزش کردن از هر نوعی در سلامتی بدن تاثیر گذار است، اما بدنسازی به دلایلی که ذکر شد نتیجه دهی فوق العاده ای برای بانوان خواهد داشت.