فواید نوشیدن آب هنگام ورزش کردن

اگر شما برای حتی یک بار هم که شده ورزش کرده باشید مطمئنا با این مسئله مواجه شده اید که بدنتان احتیاج به آب زیادی دارد و تشنگی زیادی را در حین ورزش تجربه کرده اید اما تشنگی به تنهایی نشان دهنده کم آبی بدن نیست، در این مقاله از علائم کم آبی در ورزش برایتان خواهیم گفت تا در حین ورزش با مشکلی روبرو نشوید زیرا آب عنصر اصلی و حیاتی است و کم و زیاد شدن آن دردسر ساز خواهد شد.

همانطور که می‌ دانید آب کافی عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد، طبق تحقیقات انجام شده زمانی که 4 درصد از آب بدن را از دست بدهید تا 30 درصد از توانایی برای ورزش کردن کاسته خواهد شد.

چرا هنگام ورزش کردن باید آب کافی مصرف کنید؟

هنگام ورزش کردن ماهیچه ها و عضلات برای اینکه به خوبی کار کنند به اکسیژن و انرژی زیادی احتیاج دارند، گردش خون در بدن به شدت بالا می رود، شمارش نفس کشیدن بالا می ورد و باید خون زیادی از ریه ها عبور کند تا اکسیژن به مقدار کافی به بدن برسد، جریان خون در سطح پوست افزایش می یابد تا با عرق ریختن مواد زائد دفع شوند در این حین کلیه ها نیز به شدت کار می کنند.

زمانی که آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، حجم خون کم می شود و قلب برای خون رسانی به اعضای مختلف بدن باید با قدرت بیشتری بتپد، غلظت خون بالا می رود و همین امر باعث می شود که خون به آرامی در رگ ها حرکت کند، سطح سدیم و پتاسیم در بدن بالا می رود و هر چه شدت کم آبی بیشتر باشد عوارض بیشتری بدن را تهدید می کند.زمانی که در هوای گرم ورزش سنگینی را انجام دهید، اعضای مختلف بدن دچار گرفتگی می شوند، دمای بدن افزایش می یابد، بدن آب زیادی را از دست می دهد، حالت تهوع احساس می شود و نهایتا احتمال سکته قلبی بسیار بالا می رود.

اگر در بدن آب کافی وجود داشته باشد بهتر می تواند آسیب های جزئ که با ورزش کردن به بدن وارد می شود را ترمیم کند، چرا که برای ترمیم و التیام بخشیدن به درد عضلانی لازم است که بدن فیبر، پروتئین و کربوهیدرات دریافت کند و این وجود آب است که سبب می شود تمام این مواد در بدن پخش شوند.لازم است که اگر شما زمانی بیش از یک ساعت و یا بیشتر را می خواهید به ورزش کردن اختصاص دهید از یک ساعت قبل از ورزش آب خوردن را شروع کنید، اگر قصد انجام دادن ورزش های سنگین را دارید بسته به میزان آبی که از دست می دهید باید قبل از ورزش آب میل کنید، اما اینکه چگونه متوجه مقدار آب از دست  رفته شوید، اینگونه است که بلافاصله بعد از ورزش کردن وزن خود را محاسبه کنید 50 درصد از مقدار وزن کاهش یافته آبی است که از بدن دفع شده است و باید به همان مقدار جبران شود که در غیر این صورت بدن با کم آبی روبرو خواهد شد، اگر شما حدود نیم ساعت می خواهید به ورزش کردن بپردازید نیازی به نوشیدن آب قبل از ورزش نیست اما به شما پیشنهاد می شود که در حین ورزش مقداری آب بنوشید، میزان نوشیدن آب به عوامل دیگری چون گرما و رطوبت هوا، سخت و سنگین بودن ورزش انجام شده و مدت زمانی که برای انجام ورزش صرف شده است بستگی دارد.

نوشیدن آب یا آب میوه؟

بهتر است آبی که میل می کنید دمای مناسبی داشته باشد مثلا آب سرد برای بدن ضرر دارد و آب ولرم احساس بدی را در شما ایجاد می کند، بهتر است دمای آب خنک باشد تا در ضمن پایین آوردن دمای بدن احساس خوبی را به شما القا کند.گاهی ممکن است که تصمیم بگیرید برای بالا نگه داشتن قند خونتان و یا کسب انرژی مضاعف مایعات قندی نظیر آبمیوه و… مصرف کنید اما باید بگوییم که این کار شما باعث برهم خوردن تنظیم قند خون بدنتان خواهد شد و حالت های بدی مانند حالت تهوع، اسهال، شکم درد، و درد های گوارشی دیگر را به همراه خواهد داشت.

علائم کم آبی و فوائد نوشیدن آب

کم آبی خود را با بروز یک سری علائم نشان می دهد مانند؛ سر درد و سر گیجه، حالت تهوع، بدن درد، افت شدید انرژی، خشک شدن گلو و دهان، بی حالی و ضعف، تپش قلب و… که همه این علائم با توجه به میزان آب از دست رفته از بدن ارتباط مستقیم دارند، اما برای سنجش میزان آب بدنتان بهتر است که به این علائم اکتفا نکنید و دو مورد دیگر را نیز بررسی کنید یکی از آنها رنگ ادرار می باشد که در صورت اینکه بدن آب کافی داشته باشد شفاف و کم رنگ خواهد شد ولی در صورتی که بدن آب زیادی از دست داده باشد رنگ ادرار زرد رنگ می شود و میزان ادرار کم خواهد شد. مورد دیگر هم محاسبه وزن قبل و بعد از ورزش است تا مقدار آب از دست رفته از بدن را به دست بیاورید و آب کافی را به بدن برسانید.

نوشیدن آب در قبل از ورزش شما را از رخوت و خواب آلودگی دور می‌ کند و احتمال بروز سر درد و احساس ضعف در عضلات را کم می کند، در حین ورزش انرژی شما را بالا نگاه می دارد چرا که آب باعث رساندن انواع مواد مغذی به سلول ها است اگر مواد مغذی به خوبی به همه اعضای بدن رسیده باشند هرگز دچار خستگی زودرس نخواهید شد و، با اکسیژن رسانی کافی به عضلات و سم زدایی که انجام می دهد از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و مانند یک روان کننده در مفاصل این شرایط را ایجاد می کند تا با قدرت بیشتری تلاش کنید. و نوشیدن آب بعد از ورزش باعث می شود که قلب به راحتی خون را پمپاژ کند و برای رساندن خون به همه قسمت های بدن لازم نباشد که با شدت بیشتری بتپد.

کلام پایانی

همانطور که گفتیم درصد بالایی(حدود 65 درصد) از وزن بدن را آب تشکیل می دهد، که علاوه بر اینکه سلامت اعضا و جوارح داخلی بدن را نظیر قلب، دستگاه گوارش، عضلات بدن، مفاصل، و… را تضمین می‌ کند بلکه باعث شادابی پوست و سلامت مو خواهد شد، و از بهترین گزینه ها برای تناسب اندام و کاهش وزن می باشد، امیدواریم که با نوشیدن آب کافی ورزشکاری سالم باشید.

شاد و تندرست باشید.