معایب یوگا

ما در مقالات قبلی به این مورد اشاره کرده ایم که هر ورزشی علی رغم تاثیرات مثبت خود می تواند مضرراتی را نیز به همراه داشته باشد، اما در چه مواردی این مضررات ایجاد خواهد شد؟ همانطور که اشاره کرده ایم ورزش ها نیز می توانند آسیب زننده باشند، اگر نتوانید آن ها را به روش صحیح انجام دهید و یا اگر در کنار ورزش از رژیم غذایی مناسب بی بهره باشید، در هر دو مورد این ورزش است که آسیب زننده خواهد بود. اما در مواقعی اندام افراد این آسیب را ایجاد خواهد کرد به این معنا که ممکن است شما به دلیل ضعف در قسمتی از بدن با انجام ورزش موجب آسیب دیدگی بیشتر شوید. در این موارد نیز ورزش کردن برای شما توصیه نخواهد شد. شاید در نگاه اول دیدن عبارت معایب یوگا کمی عجیب به نظر رسد، اما این حقیقت دارد ورزشی مانند یوگا که احتیاج به تحرک بالا ندارد، موجب آسیب خواهد شد.

نکته قابل ملاحظه در این ورزش انجام تمرینات جسمانی و حد تعادل انجام آن ها است. هر ورزشی را اگر به مدت فراوان و شدت بالا انجام دهید نتیجه عکس خواهد داد. یوگا نیز به این دو جهات آسیب زننده است. بنابراین نباید یوگا را تنها ورزشی برای تنفس صحیح و یا مدیتیشن بدانید این ورزش از تمرینات جسمانی نیز تشکیل شده که افراط در آن موجب آسیب به بدن خواهد شد. در ادامه به مضررات این ورزش می پردازیم:

معایب ورزش یوگا

پوکی استخوان

افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند در صورت انجام بیش از حد پوزیشن های یوگا، خود را در معرض آسیب های استخوانی قرار می دهند. همانطور که می دانید یوگا با حرکات جسمانی کششی عجین شده است. بنابراین در صورتی که از درد های ستون فقرات، مهره های گردن و همچنین درد های لگن رنج می برید، با انجام حرکات جسمانی این ورزش که بر این نواحی تمرکز دارد، آسیب دیدگی در شما بیشتر خواهد شد. بنابراین ممکن است بیرون زدگی دیسک و یا فشار بر مهره ها را تجربه کنید. اما پرسش این است که در این صورت این افراد مجاز به انجام حرکات یوگا نخواهند بود؟ پاسخ به این سوال منفی است ، شما در صورت ابتلا به این دست عوارض می توانید از حرکاتی بهره مند شوید که کمترین فشار را بر نواحی آسیب دیده داشته باشد.

مضررات یوگای داغ

اگر به این ورزش علاقه مند باشید قطعا نام این دسته از ورزش یوگا را شنیده اید. یوگای داغ که توسط ” بیکرام چاوداری ” رواج پیدا کرد از انجام حرکات کششی و پوزیشن های آن در یک اتا با دمای 40 درجه سانتی گراد و رطوبت 40 درجه ای به مدت 90 دقیقه تشکیل شده است. بیماری هایی همچون کم آبی بدن و گرمازدگی از عوارض این روش بودند. البته که گشاد شدن رگ های خونی تنفس و آسیب به مغزو شش ها را نیز می توان موارد دانست که در اثر این تمرینات به وجود می آمدند.

در این ورزش از کشیدن بیش از حد تاندون ها استفاده می شود که خود منجر به آسیب به آن ها خواهد شد. بنابراین افرادی که دارای بیماری های قلبی هستند و یا دچار گرمازدگی می شوند باید از انجام این روش در یوگا خودداری کنند.

آسیب های مفصلی

زمانی که این ورزش را به مدت طولانی در ساعت های بسیار زیاد انجام دهید به مانند دیگر ورزش ها از فواید کاسته و به مضررات آن افزوده اید. هر ورزشی را که بیش از حد تعادل انجام دهید در واقع بخش معایب آن را پر رنگ تر کرده اید و یوگا نیز از آن مستثنی نخواهد بود. مثلا  در حرکتی که به شکل بر عکس روی زمین قرار می گیرید به دلیل تحمل وزن بدن توسط دستان ممکن است با آسیب های مفصلی مواجه شوید. به یاد داشته باشید اگر در دوران نقاهت بیماری به سر می برید به هیچ عنوان از تمرینات جسمانی یوگا استفاده نکنید ممکن است با انجام آن ها آسیب های بدنی را تشدید کنید.

چگونگی جلوگیری از آسیب های ورزش یوگا

اولین و مهمترین نکته در این ورزش قرار گرفتن زیر نظر یک مربی با تجربه است. امروزه به دلیل استقبال از این ورزش مربیان بسیاری اموزش دیده اند تا این ورزش را در نهایت رعایت اصول انجام دهند. اما در کنار آن ها افرادی نیز وجود دارند که تجربه کافی را در این زمینه کسب نکرده اند، بنابراین اولین اقدام شما باید در نظر گرفتن بهترین مربی یوگا باشد. در مرحله بعد باید به خوبی پوزیشن ها را بیاموزید. انجام درست حرکات موجب کاهش آسیب دیدگی خواهد شد. با این دو نکته می توانید از بروز آسیب ها جلوگیری کند. اما به یاد داشته باشید در صورتی که مبتلا به بیماری خاص مانند بیماری تنفسی، بیماری های مفصلی و یا حتی میگرن و تشنج هستید باید این موضوع را با مربی خود درمیان گذارید، چراکه ممکن است به دلیل این نوع بیماری ها شما را از انجام تمرینات جسمانی یوگا منع کند.

آسیب های احتمالی در یوگا

در برخی مواقع این ورزش بدون هیچ گونه زمینه بیماری در ورزشکاران موجب ایجاد آسیب هایی می شود که در ادامه می خوانید. البته فراموش نکنید که این آسیب ها به ندرت اتفاق می افتند:

آب سیاه چشم

این آسیب در صورتی ایجاد می شود که به عصب های بینایی افراد فشار بسیار وارد شود. در ورزش یوگا به دلیل اینکه برخی حرکات با قرار گیری سر به سمت پایین انجام می شود، ممکن است این عارضه رخ دهد.

بالا رفتن فشار خون

در کنار قرار گیری سر به سمت پایین نفس های عمیق و شدید ممکن است با افزایش فشار خون همراه باشد. برای مثال اگر شما به این بیماری مبتلا باشید قطعا انجام تمرین نفس آتشین برای شما منع خواهد شد.

آسیب به ستون فقرات

حرکات کششی موجود در این ورزش با آسیب های ستون فقرات و مفاصل همراه است اگر این ورزش را بدون گرم کردن بدن انجام دهید با ایجاد فشار بسیار به مهره ها و همچنین مفاصل موجب درد و آسیب در آن ها خواهید شد.

کشیده شدن عضلات

در یوگا ممکن است برای اینکه بتوانید حرکتی را به درستی انجام دهید ندای بدن خود را نادیده بگیرید. به معنا که بدن در حالت تمرینات کششی به شما هشدار می دهد که توانای بالایی در انجام حرکات ندارد اما شما بیشتر تلاش می کنید در این صورت آسیب به مفاصل و ماهیچه ها بیشتر خواهد شد. به یاد داشته باشید انجام درست تمرینات به این معنا نیست که شما به مانند یک فردی که ژیمناستیک کار می کند دارای انعطاف بالای بدنی باشید در واقع شما باید حرکات را در راستای تناسب اندام انجام دهید، نه آسیب به ان. بنابراین در حدی تمرینات را انجام دهید که بدن شما توانایی انجام آن را داشته باشد.

جمع بندی پایانی

انجام ورزش یوگا تنها ایجاد آرامش روانی نیست. در واقع نمی توان یوگا را تنها در این مورد خلاصه کرد. آمورزش های حرکات یوگا می تواند انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد و موجب تسهیل در سوخت و ساز بدن شود. حتی برخی افراد این ورزش را برای لاغری نیز انتخاب می کنند، که ما در مقاله ای جداگانه به آن پرداخته ایم. نکته ای که باید در این ورزش به خوبی به یاد بسپارید این است که حتما در صورت ابتلا به بیماری آن را با مربی خود درمیان گذارید. ممکن است با انجام برخی حرکات موجب آسیب به اندام خود شوید. حتی کوچکترین بیماری نیز می تواند با انجام حرکاتی که برای شما ممنوع است تشدید پیدا کند.

اگر به عنوان فردی مبتدی به این ورزش می پردازید از تشویق افراد دیگر به انجام حرکات آن خودداری کنید، چراکه ممکن است آمادگی جسمانی شما را افراد دیگر نداشته باشند. در آخر باید بیان کنیم که حد تعادل را در این ورزش و حتی ورزش های دیگر رعایت کنید. انجام تمرینات در هر نوع ورزشی اگر از حد تعادل خارج شود به جای ایجاد تندرستی و تناسب اندام می تواند نتیجه عکس داشته باشد.