مواد غذایی موثر در افزایش قد

قد بلند یکی از شاخصه های زیبایی ظاهری به حساب می آید،  افرادی که از قد بلند بهره برده اند از اعتماد به نفس بیشتری نیز برخوردار می شوند. در ادامه با عوامل تاثیر گذار در اندازه قد آشنا خواهید شد.

با تحقیقاتی که پژوهشگران انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که رشد قد در دهه سوم زندگی افراد متوقف می شود، تا زمانی که دوران بلوغ به پایان نرسیده باشد امکان بلند شدن قد نیز وجود دارد، پس اگر هنوز کاملا بالغ نشده اید امکان دارد که با تاثیر بر یک سری از عوامل هنوز هم بتوانید قد بکشید.

همانطور که مطلع هستید داشتن برنامه غذایی مناسب می تواند بر رشد قد و داشتن بدنی سالم و وزنی ایده آل  کمک کند، زمانی که فرد بدنی چاق داشته باشد  کوتاه قد تر هم به نظر می آید، بنابراین تناسب اندام می تواند بر قد هم تاثیر گذار باشد.

از جمله مواد غذایی که در رشد قد موثر خواهند بود عبارت اند از؛

• پروتئین‌‌‌؛پروتئین خالص مانند حبوبات، سویا و آجیل باعث می شوند که ماهیچه ها رشد کنند و استخوان ها سالم تر باشند. در صورتی که کربوهیدرات ها مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه مانع رشد ماهیچه ها و استخوان ها می شوند.

• کلسیم؛ 90درصد از کلسیمی که وارد بدن می شود جذب استخوان ها و دندان ها می شود، این ماده معدنی به شدت تراکم و رشد استخوان ها را بالا می برد، افراد با خوردن موادی که در زیر خواهیم آورد می توانند کلسیم را جذب بدن کنند؛
• ماست
• شیر
• شیر سویا
• ماهی ساردین و قزل آلا
• پنیر
• سبزیجات دارای برگ سبز رنگ همانند کلم بروکلی، برگ شلغم و کلم پیچ
• بسیاری از غلات غنی شده
• آبمیوه‌های طبیعی
• آجیل و دانه ها به خصوص بادام و کنجد
• حبوبات و غلات
• آرد ذرت
• ویتامین D؛این ویتامین را می توانید با روزی 15الی 20دقیقه در مقابل نور آفتاب قرار گرفتن، جذب بدن کنید، تا استخوان های کودکتان به خوبی رشد کند و استخوان های خودتان سالم و محکم باقی بمانند.
• روی؛روی رشد کودک و نوجوان را به خوبی پیش می برد، روی در غذاهایی مانند شکلات، حبوبات و تخم مرغ وجود دارد، نرسیدن روی کافی  از سرعت رشد بدن کودک می کاهد.

از دیگر عوامل تاثیر گذار بر قد عبارت اند از؛

ژنتیک، این موضوع بر همگان ثابت شده است و ‌طبق تحقیقات علمی 60تا 80 درصد از قد فرزند به وسیله ژن تعیین می شود، این بدین معنا نیست که کودکان با پدر و مادری کوتاه قد حتما کوتاه خواهند ماند، اما این امکان هم وجود دارد که از بلند قامتان نباشند.

ورزش، بطور کلی انجام ورزش به صورت روزانه و انجام تمرینات منظم دلیل افزایش قد و کمتر شدن توده چربی در بدن می شود. همواره داشتن فعالیت بدنی  سبب بهبود رشد جسمانی می شود.

اما تا به امروز این موضوع که ورزش مخصوصی باعث افزایش قد می شود، ثابت نشده است، ولی در طول انجام برخی از ورزش ها بر اثر ضرباتی که بر استخوان ها و ماهيچه ها وارد می شود، رشد و نمو متوقف خواهد شد و یا آنکه به کندی پیش می رود، پس مربیان اینگونه ورزش ها را توصیه می کنند که در سنین حساس رشد، این ورزش ها انجام نشود.

برخی از ورزش هایی که می توانند به بلند شدن قد کمک کنند  را در زیر معرفی خواهیم کرد؛

• شنا‌؛ اگر در سنین کودکی، به طور مداوم این ورزش انجام شود در بزرگسالی قدی بلند را به ارمغان می آورد، چرا که این ورزش عضلات را تحت فشار قرار می دهد و باعث کشیدگی عضلات‌ می شود.
• آویزان شدن از بارفیکس، با بازو هایی که کشیده شده اند، روشی تاثیر گذار در بلند شدن قد می باشد، در صورتی که هر بار آویزان شدن 10الی 30 ثانیه زمان ببرد، و چندین بار در روز تکرار شود.
• طناب زدن، در پرش هایی که هنگام طناب زدن اتفاق میافتد بدن شما در حالتی که پشت و ستون فقرات کشیده می شود قرار می گیرد، و خم شدن مداوم زانو ها باعث کشیدگی عضلات پشت زانو می شود و همین امر به صورت چشم گیری قد را افزایش خواهد داد.
• انجام تمرینات کششی، کشش فوق العاده مانند رساندن دست به انگشتان پا، یک تمرین عالی دیگر است که احتمالاً به شما کمک می‌کند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، در حالی که ایستاده اید دست هایتان را به پشت سر ببرید وتا جای ممکن بکشید، کشش به سمت عقب را کمی افزایش می‌دهد تا جایی ادامه دهید که کشش در ستون فقرات را احساس کنید. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا کمک شایانی به کشش استخوان ها و عضلات بدن می کند. در بهترین حالت، شما می توانید این حرکت را برای حدود ۴ تا ۷ ثانیه ادامه دهید و سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

خواب کافی

داشتن خواب کافی در سنین رشد بسیار موضوع هایز  اهمیتی می باشد، چرا که در سنین 13الی 20سالگی در زمان خواب هورمون رشد ترشح می کند، که این هورمون در بلند شدن قد به شدت تاثیر گذار است، به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند که کودکان و نوجوانان بین 8الی 11ساعت در شب به خواب عمیق بروند.

برخی از عوامل هستند که در کوتاه ماندن قد نیز بسیار تاثیرگذار خواهند بود مانند؛

• قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در دوران جنینی
• وزن کم هنگام تولد
• بیماری های خاص در سنین کودکی و یا بلوغ
• کیفیت مراقبت والدین در بدو تولد

کلام پایانی

امروزه راه های بسیاری برای بلند تر شدن قد وجود دارد از جمله انجام عمل جراحی، استفاده از مکمل ها، تزریق آمپول های هورمونی و… که به نظر می رسد منطقی ترین راه برای رسیدن به  این هدف انجام ورزش، داشتن تغذیه ای سالم و خوابی کافی از نوزادی تا نوجوانی می باشد، و در کنار رعایت این موارد ذکر شده، دوری گزیدن از عواملی که مانع از بلندی قد می شود مانند استفاده از مخدر، الکل و داشتن خواب نا کافی.

شاد و تندرست باشید.