ورزش هایی که دیابت را کنترل می کند

آیا تا به حال به ابن نکته توجه کرده اید که اکثر ورزش ها برای تنظیم فشار خون و قند خون توصیه می شوند، در این مقاله به معرفی ورزش هایی که برای تنظیم قند خون و بر طرف کردن دیابت مؤثر خواهند بود می پردازیم.

دیابت چگونه بیماری است؟

دیابت ((Diabetet از جمله بیماری های پر خطری است که در آن بدن نمی تواند قند مصرف شده را جهت تولید انرژی بسوزاند. طبق تحقیقات انجام شده همه ساله در آمریکا 200 هزار نفر به علت ابتلا به دیابت از دنیا می روند. دیابت از جمله دلایلی است که ریسک  بیماریهای قلبی عروقی، سکته ها، نارسائی کلیه، کوری و قطع عضو را در افراد دیابتی افزایش می دهد. بیماران دیابتی دو برابر افراد دیگر دچار بیماری قلبی می شوند.

تحقیقات بسیاری در مورد این بیماری انجام شده است، که نشان دهنده این بوده است که داشتن تحرک کافی و تغییر سبک زندگی و خروج از زندگی ماشینی کمک حائز اهمیتی به جلوگیری و درمان این بیماری می کند، چرا که افراد چاق و کم تحرک بیشتر در معرض این بیماری قرار می گیرند، بنابراین انجام ورزش به همه افراد و در هر سنی توصیه می شود، در ادامه به چند نمونه از ورزش هایی که برای مبتلایان به دیابت توصیه می شوند اشاره خواهیم کرد؛

• پیاده روی، از جمله ورزش های ساده ای می باشد که به راحتی و در هر رده سنی می توان انجام داد، بهتر است سی الی شصت دقیقه روزتان را به راه رفتن اختصاص دهید، برای انجام این کار بهتر است از پیاده رفتن های ساده شروع کنید، مثلا پیاده روی را جایگزین رانندگی کردن در مسیرهای کوتاه کنید، تا کم کم پیاده روی به جزئ از عادات روزانه تبدیل شود.
• شنا کردن، از ورزش های هوازی محسوب می شود که به خوبی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به مفاصل فشاری وارد نمی کند، بر روی کل عضلات بدن تاثیر مثبت می گذارد و کارکرد قلب را بهتر می کند.
• بالا رفتن از پله ها، از جمله فعالیت هایی است که به بیماران دیابتی نوع دوم بسیار توصیه می شود به خصوص بعد از میل کردن وعده های غذایی، زیرا به سوزاندن قند خون کمک می کند، بالا رفتن از پله برای کارایی بهتر قلب و شش ها نیز پیشنهاد می شود.
• دوچرخه سواری، نه تنها برای کاهش وزن بسیار مؤثر می باشد، بلکه از ورزش هایی است که با قدرت با دیابت مبارزه می کند، بنابراین اگر شرایط استفاده از دوچرخه ثابت باشگاه ها را ندارید پیشنهاد می شود که برای مدتی در تردد های شهری از دوچرخه استفاده کنید که دوچرخه جایگزین بسیار خوبی برای ماشین های دودزا می باشد، و بدون آسیب رساندن به زانو ها و مفاصل ضربان قلب را افزایش می دهد و به راحتی قند خون را می سوزاند.
• انجام تمرینات قدرتی مانند : اسکات، شنا، لانج، دراز نشست، بلند کردن وزنه هایی با وزن متعادل، به تقویت عضلات و تراکم استخوان ها کمک می کند و قند خون را نیز تنظیم می مند.
• یوگا، از تمرینات تمرکزی هست که به تعادل، نیرومندی و منعطف شدن بدن بسیار کمک می کند، و به خوبی می تواند قند خون را در حالت ثابت و متعادل حفظ کند.
• تای چی از جمله ورزش های با قدمت چینی است که همانند یوگا با انجام حرکات آهسته به نیرومندی، توازن، و انعطاف‌پذیری بدن می انجامد و با کاهش استرس برای تعادل و تنظیم قند خون نیز مفید است.
• باغبانی، فعالیتی است که هم ورزش های هوازی و هم ورزش های استقامتی را در خود جای می دهد و برای افرادی که به انجام ورزش در محیط خارج از خانه و در باشگاه های ورزشی علاقه ای ندارند توصیه می شود، چرا که علاوه بر تحرکی که برای شخص ایجاد می کند از نظر روحی بسیار مفید است و برای آرامش اعصاب و دوری از تنش ها بسیار موثر می باشد.

بهترین زمان و مقدار ورزش برای افراد دیابتی

به افراد دیابتی توصیه می شود که ورزش کردن را با مشورت پزشک آغاز کنند و به تدریج ادامه دهند، به یکباره انجام دادن ورزش شوکی به بدن وارد خواهد کرد، پس توصیه می شود آهسته و پیوسته ورزش مورد علاقه و متناسب با جثه خود را انجام دهند. به طور مثال بهتر است با ورزش های هوازی مانند پیاده روی و یا ایروبیک، ورزش را شروع کنند، مدت زمانی که به انجام ورزش اختصاص می دهند در ابتدا بیست دقیقه در روز و دو الی سه روز در هفته باشد، پس از آن به شکل تدریجی به زمان آن بیافزایند و ورزش را به 45 دقیقه در روز و سه الی چهار روز در هفته برسانند، تا به هدف خود که سلامتی و تنظیم قند خون می باشد دست یابند.

فواید ورزش برای درمان بیماری ها از جمله دیابت عبارت اند از:

• کنترل دیابت نوع دو بدون مصرف دارو تنها با انجام ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب.
• کمک به شرایط بدن برا ترشح انسولین و کاهش قند خون.
• افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی های اضافه.
• تقویت سیستم قلب و عروق و گردش خون.
• کاهش استرس و افزایش آرامش.
• تنظیم فشار و قند خون.
• کاهش مرگ و میر.
• افزایش طول عمر. و غیره

متخصصان بر این باورند که افراد دیابتی برای انجام ورزش به برخی از نکات توجه ویژه ای داشته باشند و در بعضی موارد با پزشک خود مشورت کنند، در زیر به این قبیل از نکات اشاره می کنیم؛

• نوع ورزشی که می خواهند انجام دهند
• جنس و نوع لباس ورزشی که قرار است در حین ورزش بپوشند.
• لوازم و مواد ضروری که باید همراه داشته باشند.
• تعداد دفعات و روزهایی که می خواهند ورزش را انجام دهند.
• زمانی که هر جلسه به انجام ورزش اختصاص می دهند.
• چگونگی انجام حرکات نرمشی گرم کننده و سرد کننده در ابتدا و انتهای هر جلسه ورزش.
• انتخاب مکان و زمان مناسب، بهتر است که در مکان و زمانی که آب و هوا معتدل است اقدام به ورزش کنند.

کلام پایانی

محققان و پزشکان متخصص توصیه اکید دارند که افراد مبتلا به دیابت ورزش را جز لاینفک زندگی خود قرار دهند، تا از خطرات و معضلاتی که افزایش و یا کاهش قند خون به وجود می آورد مصون باشند.

شاد و تندرست باشید.