تاثیر ورزش در دوران کرونا

کرونا ویروسی بود که به خوبی به ما یاد آور شد که تا چه اندازه تقویت سیستم ایمنی بدن مهم است. با شیوع این بیماری جهان وارد بحرانی شد که از تمامی جهات بهداشتی و درمانی ، اقتصادی و حتی سیاسی تحت تاثیر قرار گرفت. این تنها کشور ما نبود که با ورود این ویروس مات و مبهوت مانده بود اغلب کشور ها با آمار عجیبی از مبتلایان مواجه شدند که تنها را حل را قرنطینه دانستند. اما چرا ما در این صفحه ورزشی به اهمیت ورزش در مبارزه با ویروس کرونا پرداختیم؟

قطعا می دانید که یکی از علائم این ویروس آسیب به سیستم ایمنی بدن است و چه چیزی بیشتر از ورزش می تواند این سیستم را تقویت کند؟ بنابراین بی راه نیست اگر ما نیز به نوعی به این بحران جهانی بپردازیم.

ویروس کرونا در بدو ورود بسیار ناآشنا بود و تنها مشخصاتی که از آن یافته بودند آسیب به دستگاه تنفسی و ریه ها بود. بیمارانی که با این ویروس دست و پنجه نرم می کردند، غالبا میانسالان بودند. این افراد به دلیل ضعف سیستم بدنی به موجب افزایش سن و یا ابتلا به بیماری زمینه ای به شدت در برابر این ویروس آسیب پذیر بودند به طوری که بیش از نیمی از آمار کشته شدگان از میان میانسالان بود.

هم اکنون یعنی در زمانی که این نوشته به نگارش درآمده است دارویی موثر برای مقابله با این ویروس به وجود نیامده و تنها دسته ای از مراقبت ها از سوی سازمان بهداشت جهانی و همچنین سازمان بهداشتی کشور ها به مردم داده شده است. یکی از این دستورالعمل ها تقویت سیستم ایمنی بدنی است. در کنار مراقبت های روزانه مثل شستشوی دست ها و استفاده از ماسک این ورزش است که می تواند ما را در برابر این ویروس مقاوم کند، اما چطور؟

در زمانی به سر می بریم که به علت بحرانی شدن شیوع این بیماری پاندمیک اکثر مراکزی که تجمع افراد را به دنبال دارد مانند باشگاه ها و مراکز ورزشی تعطیل شده اند، بنابراین چور می توان در این شرایط ورزش کرد؟

درادامه تاثیر ورزش کردن در این دوران را بیان خواهیم کرد و سپس چگونگی ورزش کردن را نیز شرح خواهیم داد.

فواید ورزش در دوران کرونا

همانطور که اشاره شد این ویروس متمرکز  بر سیستم ایمنی بدن است و ورزش کردن تاثیر چشمگیری بر تقویت این سیستم داد. از مزایای ورزش کردن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• امکان جذب مواد غذایی مقوی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش عملکرد سیاهرگ ها
• بهبود گردش خون در بدن
• تقویت روحیه
• جلوگیری از ابتلا به به بیماری ها
• بالا بردن متابولسیم بدن

ورزش هایی که می توان برای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام داد

در ابتدا باید یادآور شویم که حتما در طول شبانه روز لحظاتی را برای انجام ورزش در نظر بگیرید. شاید در ابتدا مشکل باشد، اما همین لحظات کوتاه می تواند سلامتی شما و مصونیت از ابتلا را تضمین کند. به علت اینکه مهمانی این ویروس زمان مشخصی ندارد و نمی توان تشخیص داد که درست در چه زمانی جهان خالی از این ویروس خواهد شد، باید به فکر تناسب اندام باشید. نمی تواند تا پایان این بحران دست از ورزش کردن بکشید.

شما می توانید حتی بدون استفاده از لوازم ورزشی پیچیده و حرفه ای در خانه ورزش کنید. برای این کار می توانید از سی دی های آموزشی و حتی چند پیج معرفی حرکات ورزشی بهره مند شوید. بنابراین به راحتی می توانید با چند حرکت آسان مثل حرکات کششی بدن خود را به چالکش بکشید. در صورتی که از وسایل باشگاهی مانند دوچرخه ثابت و یا تردمیل برخوردار هستید، می توانید با اختصاص دادن 30 دقیقه الی 1 ساعت به همان کیفت باشگاه در خانه ورزش کنید.

اگر این وسایل را ندارید و تهیه آن نیز برایتان ممکن نیست، می توانید با تهیه کش و طناب های ورزشی، ورزش هایی مانند پیلاتس و تی آر ایکس را در خانه انجام هید. حتی با چند دمبل ساده نیز به هدفتان خواهید رسید.

اما نکته ای که باید به آن بسیار توجه کنید انجام حرکات به شکل اصولی است. برای اینکه بدانید ورزش های مختلف را به درستی انجام می دهید، می توانید با مربیان ورزش مشورت کرده و یا آموزش های شبکه های مجازی را دنبال کنید.

انجام تمریناتی همچون یوگا، ژیمناستیک و تمرینات هوازی و کششی به راحتی داخل خانه قابل اجرا است، بنابراین نمی توانید بهانه کمبود جا و یا نداشتن وقت را بیاورید.

ورزش در خارج از منزل

• در صورتی که در خانه امکان ورزش را ندارید برای ورزش کردن در خارج از خانه باید به نکات بسیاری توجه کنید. این نکات عبارت اند از:
• برای ورزش کردن محیط های خلوت را انتخاب کنید. پیاده رو هایی که خالی از عابر است و یا پارک هایی که در ساعت های از روز و یا شب خلوت است گزینه بسیار خوبی به شمار می آید.
• در صورتی که ممکن است در مسیر با افراد مواجه شوید حتما از ماسک استفاده کنید.
• در صورتی که از وسایل ورزشی موجود در پارک ها استفاده می کنید یا قبل از استفاده آن ها ضد عفونی کنید و یا پس از آن دست های خود را ضد عفونی کنید. بسیار مراقب باشید که دستانتان را به سمت چشم و دهان نبرید.
• پس از اتمام ورزش قبل از ورود به خانه وسایل خود را ضد عفونی کنید و پس از ورود حتما دوش گرفته و به خوبی خود را بشویید. به یاد داشته باشید لباس های خود را حتما شسته و از قرار دادن آن ها بر سطح زمین و یا کنار دیگر وسایل خودداری کنید.

ورزش در باشگاه

چندی پیش امکان فعالیت باشگاه ها وجود داشت از این رو برخی برای ورزش به سراغ مراکز ورزشی می رفتند. اما به علت شروع پیک دوم این ویروس مجددا این مراکز تعطیل شد. با این وجود اگر دوباره این مراکز مجوز فعالیت گرفتند در صورت تمایل می توانید به آن ها مراجعه کنید، اگرچه که تمرین در خانه بسیار ایمن تر است. اما اگر به هر دلیل این مراکز را برای ورزش انتخاب کردید باید به چند نکته توجه کنید که در ادامه خواهید خواند:

• بدانید که ورزش در این اماکن بسیار خطرناک خواهد بود، چراکه تمامی وسایل از جنس استیل و آهن است و چون این ویروس بر این اجسام عمر طولانی تری دارد ممکن است راه انتقال بیشتر باشد. بنابراین رفتن به این مراکز مساوی است با رعایت سفت و سخت اصول بهداشتی .
• از ماسک، دستکش و مواد ضدعفونی کننده استفاده کنید. این وسایل را همراه خود داشته باشید و پس از خروج ماسک و دستکش خود را به سطل زباله بیندازید. به هیچ عنوان از دستکس و ماسک ها دوبار استفاده نکنید.
• اگر می بینید که اصول بهداشتی در ورزشگاه ها رعایت نمی شود و یا جمعیت بسیار زیاد است پیشنهاد می کنیم که قید ورزش را بزنید، چراکه سلامتی شما از ورزش بیشتر اهمیت دارد. قطعا شما برای تندرستی ورزش می کنید و قرار نیست با قرار گرفتن در مکان های شلوغ و پر ریسک سلامتی خود را به خطر اندازید.
• قبل از اینکه از هر وسیله ورزشی استفاده کنید با پنبه و یا دستمال آغشته به الکل حتما محل دست و یا کل وسیله را ضدعفونی کنید. پس از اتمام تمرین نیز دستان خود را ضد عفونی کنید. در حین تمرین دقت داشته باشید که دست خود را به سمت چشم و دهان نبرید اگر عرق کرده اید ابتدا دستان را ضدعفونی کرده و سپس از دستمال پاکیزه برای تمیز کردن بدن و صورت استفاده کنید. هیچگاه دستمال را برای دوبار استفاده نکنید.
• از قرار دادن وسایل خود روی زمین و یا وسایل ورزشی خودداری کنید. مخصوصا از بطری آب و مواد خوراکی خود به خوبی محافظت کنید تا آلوده نشود.
• زمان زیادی را در باشگاه نمانید. اگر همیشه یک ساعت ورزش می کردید در این دوران تنها نیم ساعت ورزش کردن نیز می تواند سیسیتم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
• با پای برهنه بر سالن ورزشگاه قدم نگذارید. حتما برای دراز کشیدن روی وسایل از پارچه ای تمیز استفاده کنید. به یاد داشته باشید که تنها یک سمت پارچه با بدن شما تماس داشته باشد.
• پیس از خروج از باشگاه به خوبی دستان خودرا ضدعفونی کنید. به محض رسیدن به خانه استحمام کرده و وسایل خود را نیز بشویید.

ورزش در صورت ابتلا به کرونا

اگر با تمام مراقبت ها به این ویرس مبتلا شدید بدن شما در مسیر مقابله با این ویروس قرار می گیرد. بنابراین با تمرینات مستمر و طولانی نباید قوای بدن را ضعیف کرد. لذا بهتر است در چند روزی که این بیماری روند خود را طی می کند ( دو تا سه هفته ) از ورزش کردن خودداری کنید. اما تمریناتی که موجب تقویت سیستم تنفسی می شود را زیر نظر پزشک می توانید انجام دهید.

تغذیه را فراموش نکیند

تغذیه نیز به مانند ورزش در این دوران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین توجه به اینکه چه چیزی مصرف می کنید مهم است. مواد غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و استفاده از برخی ویتامین ها می تواند به اندازه ورزش کردن موثر باشد. مضاف بر این ورزش کردن با کاهش استرس می تواند احتمال ابتلا را کاهش دهد، چراکه استرس خود تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن است.

جمع بندی پایانی

در این نوشتار سعی نمودیم نکات قابل توجهی را در خصوص ورزش در دوران کرونا به شما ارائه دهیم. شما خوانندگان عزیز می توانید با رعایت اصول پایه بهداشتی، تغذیه سالم و ورزش کردن به راحتی در برابر این بیماری مصون بمانید. توجه داشته باشد که ابتلا به این بیماری می تواند برای برخی مهلک و برای برخی به مانند یک سرماخوردگی ساده باشد. لذا نمی توان پیش بینی کرد که در بدن هر یک از ما چگونه عمل خواهد کرد. اما می توان با رعایت اصول بهداشتی و مواردی که در بالا اشاره شد شدت علائم را در صورت مبتلا شدن کاهش داد.

به یاد داشته باشید ورزش یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر این ویروس است، بنابراین با مراجعه به باشگاه ها و عدم رعایت اصول گفته شده سلامتی خود را به خطر نیندازید.