درد لگن و درمان آن با ورزش

احساس هر دردی در بدن حس آرامش و آسایش را از آدمی می رباید، گاهی برخی افراد در این تفکر هستند که با افزایش سن باید بروز هر دردی را تحمل کنند اما این تفکر کاملا اشتباه است  چرا که آدمی می تواند در هر سنی که هست با حس نشاط و شادابی و بدون احساس درد به راحتی به زندگی خود ادامه دهد.در این مقاله با ما همراه شوید تا با راه کار هایی برای رهایی از درد لگن و مفاصل آن آشنا شوید.

درد لگن می تواند بسیار آزار دهنده باشد و زندگی را مختل کند به طوری که برای انجام اعمال روزانه بسیار ساده نظیر ایستادن، نشست و برخاست، بالا رفتن از پله و غیره با مشکل روبرو شوید، چرا که مفاصل لگن و باسن انعطاف پذیری لازم را ندارند و همین امر باعث کاهش کیفیت زندگی می شود، اما ورزش های مخصوص لگن و باسن کمک شایانی در بهبود در آن نواحی بدن خواهد کرد و در برخی موارد انجام عمل جراحی به طور کل منتفی خواهد شد.

علت به وجود آمدن درد در ناحیه لگن

علل زیادی هستند که باعث ایجاد درد در ناحیه لگن و باسن می شوند از کشیدگی های ملایم و در رفتگی ها شروع می شود و گاهی به شکستگی ختم می شود، در برخی مواقع درد های موجود در لگن می تواند از آسیب دیدگی اعضای دیگر بدن باشد مثلا زمانی که صدمه ای به ران و یا زانو وارد شده باشد، و یا اینکه پشت و ستون مهره ها دچار آسیب دیدگی شده باشند، اما گاهی وجود درد در آن قسمت  از بدن نشان دهنده وجود بیماری های دیگری در بدن است نظیر آماس کیسه های مفصلی، پوکی استخوان، آرتروز و یا انواع سرطان ها.

بنابراین درد لگن از درد های شایعی می باشد که دلایل زیادی می توانند باعث به وجود آمدن آن بشوند، نقطه ی دقیق درد است که می تواند در پیدا کردن دلیل اصلی آن به شما  و پزشک معالج کمک کند. اما اصولا بروز اینگونه درد ها در لگن از وجود مشکلاتی در عضلات، رباط ها، تاندون ها و دیگر بافت های نرم اطراف لگن خبر می دهند.

تمرینات ساده ای که باعث بهبود درد لگن خواهد شد

حرکت پل، در این حرکت لازم است که :

• به پشت دراز بکشید و در حالی که کف پا ها بر روی زمین قرار دارند و پا ها به اندازه ی پهنای لگن از هم باز هستند، پاهای خود را خم کنید،
• باسن را از روی زمین بلند کنید.
• عضلات شکم را منقبض کنید.
• کمر باید کاملا صاف شود و مچ پا و زانو های شما در یک راستا قرار گیرند.
• تلاشتان این باشد که بدنتان از شانه تا پاها همانند خطی صاف باشد.
• 10 الی 15 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید.
• سعی کنید روزانه سه الی پنج مرتبه با توجه به توانتان این حرکت را انجام دهید.
• انجام حرکت پل بسیار موثر است چرا که علاوه بر تسکین درد لگن باعث تقویت عضلات کمر، شکم و باسن می شود.

پیاده روی

پیاده روی، از سری ورزش های کم شدت است، که باعث انعطاف پذیری عضلات لگن می شود، و مفاصل لگن را از خشکی و فرسودگی نجات می دهد، در حین اینکه ورزشی کم فشار و سبک است باعث کالری سوزی و کاهش وزن نیز می شود.

این امکان وجود دارد که در روز های اول پیاده روی درد زیادی را بر روی لگن احساس کنید پس ما برای شما این پیشنهاد را داریم که در روز های اول پیاده روی آهسته راه بروید، از کفش مناسب پیاده روی استفاده کنید، در مکانی صاف پیاده روی را انجام دهید زیرا راه رفتن در سر بالایی و یا سراشیبی باعث بروز درد در لگن خواهد شد، در روز های اول زمان کمی را به پیاده روی بپردازید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.

حرکت ددلیفت با وزن بدن با یک پا

• در حالی که ایستاده اید و دستانتان در کنار بدن قرار دارند و یک پا را بالا آورده اید تعادل خود را حفظ کنید و پا را خم کنید و تا لگن خود بالا بیاورید،
• سپس دستان خود را تا جایی که بازو ها در کنار گوش قرار بگیرند بالا بیاورید،
• حالا به آرامی خم شوید به طوری که بالا تنه شما موازی با زمین شود،  و با خم شدن بدن پای خم شده تان را تا ارتفاع مفصل لگن بالا ببرید، و دست ها را به پایین بیاورید.
• به این نکته توجه کنید که هر دو زانوی شما در حالت صاف قرار نگیرند بلکه کمی خمیده شوند.
• سعی کنید چند ثانیه ای در همین حالت باشید، و این حرکت را برای هر پا تا سه مرتبه انجام دهید.

اسکات

• در حالی که ایستاده اید و پا ها به اندازه عرض شانه باز است، دستان خود را در حالی که به ارتفاع شانه بالا آورده اید به سمت جلو ببرید و صاف نگه دارید،
• حالا زانو ها را خم کرده و در حالتی که بر روی صندلی نشسته اید، لگن خود را به سمت عقب و پایین ببرید،
• در این حالت وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیاندازید،
• توجه داشته باشید که در این حرکت باید کمر شما در حالت کاملا صاف قرار گیرد، مچ پا و زانو ها در یک راستا، و ران پا کاملا با زمین موازی باشد.
• این حرکت را تا 5 مرتبه تکرار کنید.

لانگز با بالا آوردن پا

• برای انجام این تمرین لازم است که روبروی یک صندلی بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید،
• یک پا را بر روی صندلی ببرید به طوری که کف پا بر روی صندلی قرار گیرد و پای دیگری که بر روی زمین است را کمی خم کنید،
•  بالا تنه خود را کمی به سمت عقب بکشید.
• 5 نفس عمیق بکشید و به آهستگی به حالت نرمال قبل باز گردید و سپس با پای دیگر انجام دهید،
• این حرکت کششی را برای هر پا 5 مرتبه تکرار کنید،  تا بافت های پایین کمر و پا سلامت خود را حفظ کنند.

کشش عضلات چهار سر ران در حالت ایستاده

در حالی که بر روی یک پا ایستاده اید، پای دیگر خود را بالا بیاورید و خم کنید و با دست به سمت عقب بکشید، سه نفس عمیق بکشید و در هر بار نفس کشیدن، کشش پا از عقب را بیشتر کنید، این حرکت را برای هر پا تا 5 بار تکرار کنید.

خم شدن به عقب در حالت دو زانو،

• بر روی دو زانو بنشینید و پاشنه و شست هر دو پا را به هم بچسبانید،
• حالا به عقب خم شوید تا جایی این حرکت را ادامه دهید که پاشنه های پا از هم جدا نشوند، به محض اینکه احساس کردید پاشنه ها در حال جدا شدن از هم می باشند حرکت را متوقف کنید سه نفس عمیق بکشید و مجدداً انجام دهید، پس از اینکه چند مرتبه این حرکت را انجام دادید راه بروید.

پیشنهاد ما برای شما این است که تمام این تمرینات گفته شده را با مشورت پزشک انجام دهید، تا باعث بروز مشکلات بیشتری نشود.

کلام پایانی

همانگونه که می دانید ورزش همواره با افزایش قوای بدنی، جسم شما را سالم نگه می دارد و از بروز بیماری ها جلوگیری می کند، اما در این مقاله آوردیم که ورزش نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای بهبودی و التیام درد نیز کاربرد بالایی دارد.

شاد و تندرست باشید.