علت پرانتزی شدن پاها و رفع مشکل پای پرانتزی

هنگامی که زانوها به سمت بیرن بدن چرخیده باشند پا از فرم ایستاده خود خرج شده و اصطلاحا به آن پای پرانتزی گفته می شود.این عارضه دلایل مختلفی دارد و

می تواند بصورت ژنتیکی رخ دهد و یا بعلت نوع کار شخص و میزان ضعف زانوها به تدریج اتفاق بیوفتد.

شایع ترین عوامل ایجاد پای پرانتزی عبارتند از:

کمبود ویتامین D

هنگامیکه ویتامین دی بدن کم باشد،استخوان ها نرم می شوند و در نتیجه پاها تحمل وزن بدن را ندارد بنابراین زانوها به سمت بیرون خم می شوند.و منجر به ایجاد پای پرانتزی می شوند.

ویتامین D ر می توان از طریق گوشت ماهی، تخم مرغ و لنیات و در نور خورشید وکسب کرد

بیماری بلانت

این بیماری که در کودکان شایع است ساق پای کودک رشد غیر عادی دارد و به سمت پایین خم می گردد و به تدریج و با راه رفتن کودک خم شدگی زانو و پاها بیشتر می شود. در بعضی موارد علائم این عارضه  از ابتدا قابل مشاهده است در برخی دیگر تا سنین بلوغ مشخص نمی گردد.

پای پرانتزی در طول زمان می تواند باعث مشکلات مفصلی در زانو شود. این بیماری بیشتر در زنان آمریکایی، کودکان چاق و آفریقایی ها شایع است همچنین کودکانی که زود تر از موعود شروع به راه رفتن می کنند(زودتر از 11 تا 14 ماهگی) بیشتر در معرض خطر بیماری بلانت قرار دارند.

آکندروپلازی

آکندروپلازی( کوتولگی) باعث کوتاهی اندام و پرانتزی شدن زانوها می گردد.

جنین در ابتدا استخوان ندارد و استخوان ها به شکل غضروف هستند و به مرور غضروف ها سفت شده و تبدیل به استخوان می شوند اما در برخی موارد غضروف ها به همان حالت باقی مانده و منجر به کوتاه شدن اندام و پرانتزی شدن پاها می گردد. در چنین مواردی فرد هرگز بیش از 130 سانتی متر رشد نمی کند و این افراد عموما قدی در حدود 120 سانتی متر دارند. در 20 درصد موارد این بیماری ژنتیکی است.

شکستگی استخوانها

در بعضی مواقع وقتی استخوان پا و زانوی شخصی می شکند در صورت صحیح جوش نخوردن استخوانها  پای پرانتزی رخ می دهد.

تومور استخوانی

مانند هر قسمت دیگر بدنم ممکن است در  استخوان ها نیز تومور ایجاد شود، این تومور باعث ضعیف شدن استخوان ها و چرخش آنها می گردد.گرچه این مورد بسیار نادر است.

بیماری استخوان های شکننده(نرمی استخوان)

در این نوع بیماری استخوان های فرد به قدری ضعیف و شکننده هستند که با کوچکترین فشار می شکند، و این ضعف استخوان ها می تواند باعث چرخش زانو و پاها به سمت بیرون گردد. این بیماری معمولا برای کسانی که سابقه ژنتیکی دارند رخ می دهد.

راه رفتن غیر اصولی

اگر هیچ یک از مشکلات گفته شده را  ندارید اما پاهای شما پرانتزی است این مشکل  می تواند ناشی از راه رفتن نادرست باشد ، هنگامی که فرد زمان پیاده روی پاها را بصورت ناصحیح قرار دهد این موضوع به تدریج باعث چرخش زانوها و ایجاد عارضه پای پرانتزی می گردد.

این امر به خصوص در افراد بالای 15 سال شایع است.

اما خبر خوب اینکه این عارضه پای پرانتزی قابل درمان است و در صورتیکه که فرد بصورت مرتب ورزشهای مخصوصی را انجام دهد مشکل پای پرانتزی رفع می گردد.

بیشتر بخوانید:دیسک گردن چگونه با ورزش قابل درمان است؟

در ادامه 4 نوع تمرین برای رفع عارضه پای پرانتزی گفته شده است:

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

،بهتر است تمرین ها هنگام صبح و در زمان مشخصی انجام شود، حین تمرین، در صورت احساس درد در کمر و مفاصل خود سریعا تمرین ورزشی را قطع کرده و برای ادامه حرکات با پزشک خود مشورت نمایید.

تمرین با فوم لوله ای شکل

این تمرین ورزشی برای برگرداندن زانوها به داخل و محل اولیه موثر است.

یک فوم را بصورت لوله ای در بین زانوها قرار دهید(میتوانید از متکای گرد کوچکی نیز استفاده نمایید)

• بصورت صاف ایستاده.
• به آرامی بدون خم کردن زانوها سعی کنید خم شده و انگشتان پای خود را لمس کنید.
• اگر نمی توانید انگشتان را لمس کنید اشکالی ندارد سعی کنید تا جای ممکن خم شوید.

این تمرین ورزشی را ده بار تکرار کنید.

اسکوات انگشتان پا

هدف از این تمرین ورزشی تقویت عضلات پشت ران است.در این حرکت اسکوات به شکل متفاوتی انجام می شود.

سعی کنید تمرکز خود را  به عضلات پشت ران معطوف کنید، به یاد داشته باشید تمرکز در ورزش بسیار مهم و موثر است.

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
• در همین حالت سعی کنید خم شده و با انگشتان دست انگشتهای پاها را بهم نزدیک و لمس کنند.
• تا جاییکه می توانید خم شوید با چندبار تکرار به تدریج این تمرین ورزشی راحتتر می شود.

این تمرین ورزشی را 10 بار در روز انجام دهید.

چرخش داخلی

• روی یک زیرانداز یوگا دراز بکشید.
• بر روی شانه خوابیده و یک دست زیر سر و دست دیگر در کنارتان.
• پاها را بصورت نود درجه خم کنید
• پایی که به سمت بالا است را بصورت چرخشی از زانو بالا آورده ،بطوریکه زانوها بهم بچسبند، سپس پایین بیاورید.

این حرکت ورزشی را برای هر دو طرف و هر طرف 10 بار تکرار کنید.

کشش

این حرکت ورزشی بر روی عضلات باسن تمرکز دارد.به آرامش عضلات ران و نزدیک کردن زانوها به یکدیگر کمک می کند.

• به پشت دراز بکشید.
• پاها را بصورت نود درجه خم کنید، به نحوی که زانوها به سمت سقف باشند.
• حال پای راست را بلند کرده و روی زانو چپ قرار دهید.
• یک دست را از فاصله بین دوپا رد کرد و دست دیگر از کنار ران ، پای چپ  را نگه دارید.
• سعی کنید پا را به سمت داخل شکم بکشید.

این حرکت ورزشی را به مدت 30 ثانیه برای هر دو طرف و هر طرف 10 تکرار انجام دهید.

منابع:What Causes Bow Legs? 6 Bow Legged Causes

4 Bow Legs Correction Exercises that are 100% Effective