معرفی چند ورزش برای لاغری

انتخاب یک ورزش مناسب می تواند شما را در یادگیری کار تیمی، کاهش استرس و  تقویت روحیه و خواب مناسب و .. کمک کند. علاوه بر این، شرکت در بسیاری از ورزش ها می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک بسزایی کند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید ورزش برای لاغری را فراموش نکنید، ماهانه  110.000 جستجو در گوگل برای چگونگی سوزندن چربی انجام می شود.

مهمترین عامل کاهش وزن سوزاندن کالری بیشتر از آن میزانی است که مصرف می کنید. ورزش روزانه در این امر بسیار مهم و موثر است. در کنار ورزش داشتن رژیم غذایی سالم  و مصرف زیاد مایعات را را فراموش نکنید.

چند ورزش برای لاغری

• تی آرایکس
• تنیس
• شنا
• زومبا-فیتنس
•  بسکتبال

شنا مهم ترین ورزش برای لاغری

شنا یک ورزش رقابتی است و به صورت گروهی یا فردی می باشد که تمام بدن را برای حرکت در آب درگیر می کند، شنا بیشتر عضلات را به چالش م یکشد و باعث استقامت، قدرت عضلات و آمادگی قلبی عروقی می شود، به همین ترتیب باعث کاهش وزن نیز خواهد شد. برای مثال یک شخص 72 کیلویی در حالی که شنا با سرعت کم یا متوسط شنا می کند تقریبا 423 کالری در ساعت می سوزاند، همین شخص ممکن است در یک ساعت با سرعت بیشتر 715 کالری بسوزاند.

بدن هنگامی که در آب قرار دارد فشار مفاصل را ازاد می کند. دو ساعت و نیم شنا در هفته خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده و بازسازی سلول های سالم کمک می کند و همچنین فشار خون و درصد ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد.

تنیس

تنیس بسیاری از حرکات شدید را با هم ترکیب می کند: دویدن، ضربه زدن به توپ و تغییر جهت.  تنیس مانند هاکی،  عضلات و سیستم قلبی و عروقی شما را به کار می گیرد. بر اساس انتشارات بهداشت و درمان هاروارد، یک فرد 70 کیلویی در ورزش تنیس می تواند به طور متوسط در کمتر از یک ساعت 320 کالری بسوزند.

در این ورزش بیشتر قسمت های تحتانی بدن و همینطور شانه ها و قسمت های بالایی درگیرند به عبارت دیگر تنیس ورزشی برای تمام بدن است. شما می توانید کالری زیادی بسوزانید( بین 400-600 ) زیرا دائما در تکاپو و حرکت هستید در نتیجه بازی تنیس به طور منظم به کاهش وزن بسیار کمک می کند.

زومبا ابر چربی سوز این روزهای بانوان در ورزش برای لاغری

زومبا-فیتنس  یک ورزش هوازی است و شامل 16 مرحله ی اصلی است که از چهار ریتم اساسی  یعنی : سالسا، رگاتون، مالینگا و کامبیا تشکیل شده است  و هر ریتم اساسی دارای چهار مرحله است. این ورزش کالری زیادی می سوزاند و انرژی زیادی صرف می کند، مطالعات نشان می دهد یک شخص می تواند با تمرین های زومبا در عرض یک ساعت 300 تا 900 کالری بسوزاند.

این ورزش یک کاهش وزن سریع اما سالم را به دنبال دارد به عنوان مثال کاهش وزن 1 کیلوگرمی در هر هفته، کاهش وزن سریعتر از این میزان به معنای از دست دادن عضلات به جای چربی است. اگر جز بانوانی هستید که هنوز به دنبال یک برنامه فیتنس مخصوص خود هستید این مطلب را از دست ندهید : برنامه فیتنس بانوان چطور باید تنظیم شود؟

تی آر ایکس یک راه مناسب و کم هزینه برای لاغری

تی آر ایکس به عنوان ورزشی با تمرین های مقاومت کامل و قدرتی شناخته می شود علاوه بر این انعطاف پذیری و استقامت را تقویت می کند. و به یک فرم تخصصی از ورزش استقامتی-تعادلی به همراه بند نیز شناخته می شود. همین امر متابولیسم بدن را به وسیله این تمرینات به طرزی باورنکردنی افزایش می دهد که باعث چربی سوزی می شود.

اگر به دنبال ترفندی سریع برای از بین بردن چربی های اضافی شکم هستید تی آر ایکس گزینه مناسبی است زیرا نیازمند تحرک زیادی است.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که نوعی ورزش مقاومتی انجام می دهند، 35 الی 45 درصد بیشتر از افرادی رژیم می گیرند وزن کم می کنند. در تی آر ایکس از دو بند معلق در هوا استفاده می کنید با این حال تعداد نامحدودی از حرکت های مختلف وجود دارد که می توانید آن ها را انجام دهید.

زمانی که بدن سازی و تی ار ایکس در کنار همدیگر انجام شوند روند چربی سوزی و کاهش وزن را بسیار سرعت می بخشند.

با اعمال حرکات قدرتی به وسیله بند تی آر ایکس به صورت عمودی از سقف نصب می شود به شما این امکان را می دهد که دقیقا نوع تمرین مورد نیاز خود را انجام دهید به این صورت همه ی عضلات بدن به کار گرفته می شوند. حتی روزانه 15 دقیقه ورزش متمرکز هم می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.

اگر می خواهید نتایج پایدار این ورزش را ببینید باید در رژیم مصرفی روزانه خود دقت به خرج دهید و انرژی لازم را به وسیله پروتین و چربی های مفید دریافت کنید. ضعف در هنگام ورزش باعث کندی متابولیسم شده و پیشروی شما را دشوار می کند. این استراتژی تغذیه به شما در ساخت توده عضلانی لاغر کمک می کند.

بکستبال

بسکتبال ورزش تیمی، رقابتی است، سلامت قلب را ارتقا می بخشد، از آنجا که این ورزش نیازمند تکاپوی زیادی است ضربان قلب را بالا خواهد برد و به استقامت در ساختمان بدن نیز کمک می کند علاوه بر این ها خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش می دهد،  زیرا این یک فعالیت بدنی است که شامل کشش و فشار عضلات در برابر استخوان هاست.

بسکتبال به کاهش استرس و تمرکز بیشتر در کارها کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند همین طور در رشد عضلات لاغر نیز موثر خواهد بود. ورزش بسکتبال یک راه مناسب برای تقویت عضلات پاها و مچ دست است.

ورزش بسکتبال باعث اجتماعی تر شدن و جلوگیری از افسردگی می شود. بسکتبال ممکن است به مهارت های بدنی بسیار احتیاج داشته باشد اما ذهن را هم در مورد هماهنگی سرعت عمل، حرکت دست و چشم به چالش می کشد.

به دلیل قوانین نسبتا سختگیرانه شما را منضبط می سازد و هوشیار نگه می دارد ، اعتماد به نفس را بالا میبرد. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید حسابی کالری بسوزانید بسکتبال گزینه مناسبی است زیرا تمام حرکات جانبی مانند دویدن، پریدن و سرعت را داراست و چون تمرینات به صورت هوازی هستند درصد بالایی کالری خواهید سوزاند.

به طور متوسط شخصی با وزن 72 کیلوگرم در هر ساعت 600 کالری می سوزاند درحالی که شخص دیگری با وزن 113 کیلوگرم می تواند 900 کالری بسوزاند. این ورزش مزایای زیادی دارد یکی از شناخته شده ترینش هم کشیدگی و افزایش قد است.