چند روش مبارزه با خستگی و بی حالی روزانه

این روزها اگر خودتان درگیر بی حالی نباشید حتما در اطرافیانتان دیده اید کسانی را که از خستگی های بی مورد کلافه شده اند برای رهایی از این معضل در این مقاله غذاهای سرشار از انرژی را به شما معرفی می کنیم.

احتمالا برای شما هم پیش آمده که صبح که از خواب بیدار می شوید با وجود خواب کافی که در شب قبل داشته اید،باز هم احساس خستگی می کنید و یا اینکه در حین کار کردن بی حالی شدیدی به سراغتان می آید،در این زمان است که شما با فکر اینکه قند و یا فشارتان افتاده است به سراغ غذا ها و نوشیدنی های که کربوهیدرات زیادی دارند یا قندی هستند می روید و گاهی هم به این فکر می کنید که برای بالا بردن انرژی به مصرف کافئین زیادی احتیاج دارید، درست است که این مواد انرژی کافی برای ادامه کار را به شما می دهد اما باید بگوییم که تمام این مواد به صورت مقطعی انرژی زا هستند و ساعتی بعد دوباره همان حالات بی حسی و خواب آلودگی سراغ شما می آید، اما برای اینکه با این احوال مبارزه کنید لازم است که در رژیم غذاییتان از مواد مغذی استفاده کنید در ادامه به انواع مواد غذایی انرژی زا اشاره می کنیم.

برای اینکه حس سلامت و انرژی بالا را همراه هم داشته باشید بهتر است که از موادی استفاده کنید که پیوسته انرژیتان را بالا نگه دارند و به طور حقیقی شما را تقویت کنند مانند :

• کوآنزیم کیوتن
• ویتامین ب
• کارنیتین
• پتاسیم
• منیزیم
• پروتئین
• کراتین
• آهن

بهترین حالت برای اینکه مدت زمان طولانی تری انرژی تان حفظ شود این است که کربوهیدرات را با مواد مغذی که در بالا ذکر شد ترکیب کنید این باعث می شود  تا انرژی دریافتی با دوام تر و موثرتری داشته باشید.

بهتر است بدانید که کدام غذاها ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن شما می دهند که با مصرف آنها  در طول روز با بی حالی دست و پنجه نرم نکنید در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم؛

1.میوه ها

همانطور که می دانید میوه ها از مواد معدنی و ویتامین های زیادی برخوردار هستند، اما گاهی به اشتباه برای اینکه در تمام طول سال از انواع  میوه ها تناول کنید اقدام به خشک کردن میوه ها می کنید که باید بگوییم که میوه خشک هرگز جای میوه تازه را نخواهد گرفت و نسبت به میوه کامل و تازه قند بیشتری دارد.برای اینکه از ویتامین های هر میوه بیشتر بدانید برخی میوه های انرژی زا  را به شما معرفی می کنیم:

• توت فرنگی، که دارای کوکویو10 و منیزیم و پتاسیم می باشد.
• بلوبری و یا زغال اخته آبی که دارای منیزیم و پتاسیم می باشد.
• پرتقال، که سرشار ازکوکویو10،منیزیم و پتاسیم است.
• سیب، که دارای کوکویو 10 و منیزیم می باشد.
• کشمش، که دارای آهن ، منیزیم و پتاسیم می باشد.
• طالبی، که دارای منیزیم و پتاسیم می باشد.
• لیمو ، که دارای منیزیم و پتاسیم می باشد.
• موز،که دارای منیزیم و پتاسیم می باشد.

2.پروتئین های حیوانی

تمام مواد غذایی که  منابع حیوانی دارند جزء پروتئین ها محسوب می شوند که نه تنها پروتئین بلکه مواد مغزی دیگری را می توانید از طریق استفاده از آنها دریافت کنید که در ادامه از آنها مطلع خواهید شد،

گوشت گاو و گوشت مرغ که علاوه بر پروتئین دارای مقدار زیادی از کوکیو 10، آهن کارنتین، ویتامین بی، منیزیم ، کراتین،هستند.

مواد مغذی که از طریق انواع غذاهای دریایی به بدن میرسد عبارت اند از؛

• شاه ماهی، کوکیو10، کراتین.
• ماهی خال خالی، کوکیو 10.
• ماهی تن؛ کراتین.
• ماهی قزل آلا ؛ کوکیو 10.
• ماهی سلفیش؛ ویتامین ب.
• ماهی سالمون؛ منیزیم ، کراتین.

تخم مرغ و انواع محصولات لبنی مانند شیر و ماست و غیره که از پروتئین های حیوانی محسوب می شوند دارای کوکیو 10 ،ویتامین ب و. منیزیم هستند.

3.پروتئین های غیر حیوانی

اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که از پروتئین های حیوانی مانند گوشت و مرغ  به مقدار کافی استفاده نمی کنید و یا منع استفاده از انواع محصولات حیوانی را دارید بهتر است بدانید که پروتئین های غیر حیوانی زیادی هستند که می توانند به شما کمک زیادی کنند برای داشتن رژیمی سرشار از مواد مغذی،این پروتئین ها شامل انواع حبوبات،مغز ها، دانه ها و .. می باشند که برای افرادی که رژیم گیاه خواری دارند بسیار توصیه می شود که برای اینکه بدن با کمبود انرژی و ویتامین و پروتئین مواجه نشود از انواع این مواد استفاده کنند نظیر:

• گردو؛ آهن ، منیزیم،پتاسیم .
• پسته؛ کوکویو 10، آهن، منیزیم،پتاسیم.
• کنجد؛ کوکویو 10،آهن،منیزیم،پتاسیم.
• کینوا؛آهن،منیزیم،پتاسیم.
• تخم کدو؛منیزیم،پتاسیم.
• بادام زمینی؛ کوکویو10،منیزیم.
• بادام هندی؛ منیزیم ، پتاسیم.
• بادام،آهن ،منیرزیم،پتاسیم.

انواع حبوباتی که به بالا بردن انرژی کمک می کنند؛

• لوبیای سیاه؛آهن،منیزیم،پتاسیم.
• سویا نارس،کوکویو10،پتاسیم.
• سویا؛ کوکویو 10،آهن ،منیزیم،پتاسیم.

4.غلات؛

غلات منبع خوبی برای تامین کردن انرژی فوری بدن و سرشار از کربوهیدرات هستند،که برخی غلات با در بر داشتن برخی دیگر از مواد مغذی انرژی زا،انرژی را به سرعت بالا می برد و برای مدت بیشتری در بدن نگه می دارد.ماندد:

برنج سفید؛برنج قهوه ای،جو دو سر،گندم کامل،که دارای آهن ،منیزیم،پتاسیم و پروتئین هستند به همین دلیل بهترین گزینه برای مبارزه با خستگی و بی حالی در طول روز هستند.

5.سبزیجات؛

این درست است که سبزیجات مانند گوشت و تخم مرغ و مغزها سرشار از پروتئین نسیتند اما دارای چندین مواد مغذی دیگر هستد که تامین کننده انرژی هستند از جمله  ؛

• اسفناج؛آهن،منیزیم،پتاسیم،پروتئین.
• کدو سبز؛منیزم ،پتاسیم،پروتئین.
• سیب زمینی شیرین؛منیزیم،پتاسیم،پروتئین.
• مارچوبه؛منیزیم،پتاسیم،پروتئین.
• کلم بروکلی؛کوکویو10،منیزیم،پتاسیم،پروتئین.
• هویج؛منیزیم،پتاسیم.
• آووکادو؛پتاسیم،منیزیم،پروتئین.

6.کافئین؛

درست است که کافئین مواد مغذی را به بدن نمی رساند اما به صورت یک محرک عمل می کند واضح تر بگوییم که نوشیدن چای و قهوه شوکی به بدن می دهد تا از خواب آلودگی و رخوت خارج شود اما نه به طور مداوم بلکه به شکل موقتی.

7.ترکیب شیر با مواد مغذی؛

• شیر بادام؛پتاسیم،آهن،منیزیم،پروتئین.
• شیر برنج؛ویتامین ب،پروتئین.
• شیر سویا؛ویتامین ب،منیزیم،پروتئین،پتاسیم.

کلام پایانی

اینکه یک رژیم غذایی سالم و کامل می تواند بدن را از شر بسیاری بیماری ها مصون بدارد و انرژی شما را بالا نگه دارد حرف بسیار درستی می باشد،اما اگر شما دچار بی حالی و رخوت دائمی هستید بهتر است برای مطلع شدن از دلیل بی حالیتان به پزشک مراجعه کنید،گاهی اوقات برخی بیماری ها هستند که باعث خمودگی وخستگی می شوند که با خوردن انواع مواد مغذی و یا مصرف انواع محرک ها بر طرف نمیشوند.

شاد و تندرست باشید.