12 نکته مهم بعد از ورزش کردن

همه ما این تجربه داشته ایم که پس از ورزش کردن احساس ضعف و یا گرسنگی به سراغمان آمده، اما نمی دانستیم با توجه به هدفمان از ورزش چه اقدامی مضر و یا مفید است. از طرفی برخی ممکن است با درد عضلات و کوفتگی بدن مواجه شوند که غالبا به علت این است که مدت ها ورزش نکرده اند. ورزش کردن برای تندرستی و سلامت بدن بسیار مفید است و تمامی افراد باید ساعتی در روز را به آن اختصاص دهند. بنابراین دانستن مراقبت های بعد از ورزش برای آن ها بسیار حائز اهمیت است.

در ادامه این نوشتار به 12 نکته مهم که باید پس از وزش کردن آن ها را رعایت کنید خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید:

به سرعت لباس های ورزش تان را تعویض کنید

تعرق در حین ورزش طبیعی است، بنابراین لباس ها شما کمی مرطوب خواهد شد در نتیجه رطوبت فضای مناسبی را برای رشد باکتری ها ایجاد خواهد کرد. بنابراین تعویض لباس ها بسیار مهم است. مضاف بر این تعرق ممکن است باعث سرماخوردگی شما شود، لذا اگر در بیرون از منزل و در مراکز ورزشی  ورزش می کنید قبل از خروج حتما لباس هایتان را عوض کنید. پوشیدن لباس های خشک موجب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری در اندام شما خواهد شد. به یاد داشته باشید که عوض کردن کفش ها نیز به همین اندازه مهم است.

استراحت کنید

بعد از ورزش کردن بهتر است به کارهای سبک بپردازید و به سرعت فعالیت بدنی تان را قطع نکنید. شما می توانید با انجام کارهای سبک مثل حرکات کشیشی سرعت ریکاوری خود را افزایش دهید. اگر در باشگاه ورزش می کنید سعی کنید مسیری را برای پیاده روی اختصاص دهید و در حین راه رفتن نفس عمیق بکشید.

از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید

با توجه به رژیم غذایی که مربی به شما خواهد داد پس از پایان ورزش کردن مقداری مواد غذایی مفید و مایعات استفاده کنید. سعی کنید از مواد غذایی دارای پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید تا انرژی از دست رفته شما جبران شود. اگر با هدف کاهش وزن ورزش می کنید درباره مواد غذایی که باید استفاده کنید حتما با مشاوره تغذیه مشورت کنید.

از انجام فعالیت سنگین اجتناب کنید

کارهای خانه و یا بلند کردن وسایل سنگین بعد از ورزش کردن می تواند به عضلات شما آسیب وارد کند. بنابراین همانطور که دربالا اشاره شد پس از ورزش کردن از انجام فعالیت های سنگین اجتناب کنید.

به بدن خود احترام گذارید

شما حتما باید از بدن خود حافظت کنید. فراموش نکنید که ورزش کردن را برای سلامت بدن انتخاب کرده اید، پس با کارهای غیر اصولی موجب آسیب به آن نشوید. اگر پس از پایان ورزش احساس خستگی و کوفتگی عضلات نداشتید این به این معنا نیست که می توانید به فعالیت های سنگین بپردازید. زمان استراحت و ریکاوری بدن بعد از ورزش کردن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین با عدم رعایت موارد فوق فقط وقت خود را هدر خواهید داد و به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. برای جلوگیری از آسیب به عضلات می توانید به مقاله مربوط به ” نحوه جلوگیری از صدمات ناشی از ورزش ” مراجعه کنید.

بدن خود را سرد کنید

بلافاصله بعد از ورزش کردن باشگاه را ترک نکنید. توجه داشته باشید با این روش می توانید درد های پس از ورزش های سنگین را کاهش دهید. تمام مربیان حرفه ای توصیه می کنند که پس از پایان ورزش از تمرینات هوازی، قدم زدن و حرکات کشیشی استفاده کنید. این امر موجب می شود که ضربان قلب شما به آرامی کاهش یافته و همچنین از حرارت بدن نیز کاسته شود.

بیش از حد مواد غذایی مصرف نکنید

شما برای شکل گیری عضلات بدنتان نیاز به مواد غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات ها خواهید داشت. بنابراین میزان مصرف آن ها بسیار حائز اهمیت است به طوری که اگر به نسبت کم مصرف شود موجب سوخت شدن عضلات خواهد شد و اگر به میزان بالا مصرف شود موجب افزایش وزن می شود. بنابراین حتی افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند باید توجه داشته باشند با مصرف بیش از کالری، مواد غذایی تبدیل به چربی خواهند شد. بنابراین برای داشتن تغذیه مناسب حتما با مشاور تغذیه صحبت کنید.

از نوشیدن آب هراس نداشته باشید

نوشیدن آب در حین و پس از ورزش بسیار حائز اهمیت است. ازاینکه آب بسیاری مصرف کنید هراس نداشته باشید. قطعا می دانید که در حین ورزش کردن بدن میزان بسیاری از آب خود را از طریق تعرق از دست خواهد داد. شما برای اثبات این موضوع می توانید قبل و پس از ورزش کردن خود را وزن کنید تا شاهد این کاهش باشید. بنابراین توصیه می شود که اگر در حین ورزش نیم کیلو کاهش وزن مشاهده کردید، باید در حین ورزش یک و نیم لیتر آب مصرف کنید. با این عمل بدن هیدراته شده که می تواند موجب ایجاد تغییرات چشمگیر در شما باشد. فراموش نکنید که پس از ورزش کردن هم باید به مصرف آب ادامه دهید.

فواصل بین ورزش کردن را بدست آورید

اینکه شما چند روز در هفته ورزش کنید به اندام و مکانیزم بدن شما بستگی خواهد داشت. مثلا ورزشکاران حرفه ای ممکن است بعد از 2 ماه ورزش به 10 روز استراحت نیاز داشته اشند. شما می توانید از طریق پاسخ بدنتان این فواصل زمانی را مشخص کنید. برای مثال اگر پس از چند روز استراحت در حین ورزش احساس ضعف داشتید، این به این دلیل است که زمان استراحت شما طولانی بوده است. نگران نباشید شما می توانید با آزمون خطا به این زمان دست یابید.

منیزیم مصرف کنید

استفاده از منیزیم  می تواند در کاهش درد و ضعف بدنتان بسیار کمک کننده باشد. بنابراین مواد غذایی و میوه های حاوی منیزیم بسیار مناسب هستند. برای مثال می توانید از موز، اسفناج، سیب زمینی، سویا و یا ماهی استفاده کنید. این مواد به میزان بسیاری حاوی منیزیم هستند. علاوه بر کاهش درد و ضعف استفاده از منیزیم در کاهش استرس نیز مفید خواهد بود.

در باشگاه با پای برهنه راه نروید

همانطور که می دانید محیط ورزشگاه به دلیل رفت و آمد ورزشکارانی که تعرق داشته اند بسیار آلوده و مملوء از باکتری است. بنابراین راه رفتن با پای برهنه در باشگاه می تواند این باکتری و آلودگی ها را وارد بدن شما کند. بنابراین شما می توانید با استفاده از یک کفش و یا دمپایی شخصی در حین تعویض لباس از پا گذاشتن بر روی سطح باشگاه اجتناب کنید.

در استفاده از مکمل ها دقت کنید

برخی از ورزشکاران حین و پس از ورزش از مکمل استفاده می کنند. همانطور که می دانید این مکمل ها حاوی مقادیر بسیار پروتئین و کربوهیدرات هستند. بنابراین باید در مصرف آن ها دقت کنید. شما باید میزان و فواصل زمانی مصرف آن ها را بدانید.لذا مشورت گرفتن از یک مشاوره تغذیه بسیار مهم است. به یاد داشته باشید اگر بتوانید به جای مکمل ها از مواد غذایی حاوی ویتامین و پروتئین استفاده کنید برای بدن سالم تر و بهتر خواهد بود.

جمع بندی پایانی

ورزش کردن را برای سلامت بدن انتخاب می کنیم، پس اینکه راه صحیح ورزش کردن را بیاموزیم در این مسیر به ما کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که اندام انسانی بزرگترین ثروت اوست، پس سلامت آن می تواند زندگی لذت بخش را به او هدیه دهد.

اگر به ورزش کردن علاقه دارید می توانید با تمام مشغله های روزانه خود یک ساعتی را به آن اختصاص دهید. قطعا همه ما حدقل یک ساعت در روز را برای انجام فعالیت های متفرقه وقت خواهیم داشتدر غیر این صورت می تواند با خرید چند وسیله ورزشی خانگی کارآمد زمانی را در خانه برای ورزش کردن انتخاب کنید.