تفاوت ورزشهای تناسب اندام کراس فیت، فانکشنال و بدنسازی

ورزش های تناسب اندام کراس فیت و فانکشنال هر دو در یک گروه ورزشی قرار دارند و گاهی به جای یکدیگر استفاده می شوند با این حال تفاوت هایی دارند که هنگام انتخاب ورزش مورد نظر باید این تفاوت ها را در نظر بگیرید.

دو ورزش تناسب اندام کراس فیت و فانکشنال هر دو بر قدرت و کشیدگی عضلات تاثیر می گذارند درحالیکه تمرکز ورزش بدنسازی بیشتر بر قدرت و حجم عضلات می باشد.

دردنیای تناسب اندام نیز اختلاف نظرهای زیادی بر سر اینکه کدام ورزش ؛ برای تناسب اندام مناسب تر است وجود دارد.بهترین پاسخ بی شک بستگی به اهداف شما جهت انتخاب ورزش تناسب اندامی موردنظرتان می باشد.

ورزش تناسب اندام فانکشنال چیست؟

پایه و اساس ورزش فانکشنال مبتی بر  تقویت عضلات برای انجام دادن امور فعالیت های جسمانی روزمره است.

این ورزش در واقع مشابه فعالیت های ورزشی و تناسب اندامی است که همگی با آن آشنایی دارم و گاهی در خانه بصورت روزمره انجام می دهیم.

در کنار تقویت عضلات، تمرکز تناسب اندام فانکشنال بر افزایش تعادل و استقامت نقطه ثقل بدن با بکار گیری همزمان عضلات قسمت بالا و پایین بدن می باشد.

متخصصان آمادگی جسمانی همواره  تاکید بر این دارند که چه حرکاتی متناسب بدن و تناسب اندام می باشد نه اینکه چه حرکاتی باعث بیشتر زیبا به نظر رسیدن بدن است.

نمونه ای از یک تمرین تناسب اندام فانکشنال

اسکوات با وزن بدن یک تمرین تناسب اندام می باشد که شما با نشستن و بلند شدن عضلات بدن را برای امور روزمره تقویت و آماده می نمایید.

حرکات تناسب اندام فانکشنال می تواند در خانه و یا سالن های بدنسازی و با وسیله هایی مانند کتربیل و وزنه ها صورت گیرد.

فواید ورزش های تناسب اندام فانکشنال

فواید این حرکات تناسب اندام از آن جهت است که:

•  تمرکز بر روی یک عضله خاص صورت نمی گیرد و تمام عضلات بدن حین تمرین آماده و تقویت می شوند.
•  فرد پس از انجام امور روز مره در پایان روز احساس درد و خستگی ناشی از کار را ندارد.
•  انجام فعالیت های روزمره ساده تر می شود.
• با انجام منظم تمرینات تناسب اندام عملکردی، نه تنها عضلات و ستون فقرات تقویت می شوند بلکه توانایی ورزشی مغز  نیز افزایش یافته  و قدرت حافظه تان نیز افزایش می یابد.
•   ورزش تناسب اندام فانکشنال شامل ورزش هایی است که پیچیدگی کمتری دارند مناسب برای تمام افراد می باشد.

ورزش تناسب اندام کراس فیت چیست؟

این ورزش تناسب اندام ترکیبی از حرکات مقاومت، تمرینات سرعتی  و هوازی پر شدت (دو سرعت- دو صحرایی-قایق رانی -شنا -اسکی-طناب زنی و …) و وزنه برداری( المپیکی)  می باشد.

کراسفیت رشته ی جدیدی است که توسط گرگ گلاسمن و لورن جنای بنیان گذاران کراسفیت، در سال ۲۰۰۰ میلادی در آمریکا به وجود آمده است.

ورزش‌های تناسب اندام، کراس فیت از نوع ورزش‌های انفجاری هستند و زمان استراحت میان آنها کوتاه است.

نمونه ای از ورزش تناسب اندام کراس فیت

برای مثال دوچرخه سواری که دوچرخه سواری و شنا می کند یک نمونه از ورزشکاران رشته کراس فیت است که تمرینات متقابل بین دو رشته را انجام می دهد.

بدیهی است که ورزشکاران یک رشته برای موفقیت باید بر رشته ورزشی خود تمرکز کنند اما انجام تمرینات متقابل باعث می شود

عملکرد و آمادگی کلی آنها افزایش یابد.

و این به نوبه خود ، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و تناسب اندام کلی را بهتر می کند.

برخی از حرکات تناسب اندام کراس فیت

• حرکت پرش بر روی جعبه پلامتریک: در فاصله 30 سانتی متری جعبه قرار گرفته و پاها به عرض شانه باز، سپس با حرکت جهشی  بر روی جعبه پریده و به آرامی به نقطه اول باز می گردیم.

• حرکت تراستر (هلی کوپتر): بصورت ایستاده هالتر را تا شانه ها بالا آورده سپس بصورت اسکوات نشسته ( به نحوی که زانو ها به موازات زمین قرار گیرند) سپس مجددا با شتاب ایستاده و هالتر را بالای سر برده

• حرکت اسنج:بلند کردن پی در پی هالتر با سرعت زیاد و بردن آن به بالای سر با دستهای صاف و ایستاده

• حرکت برپی: روی زمین با سرعت شنا رفته سپس درحالت اسکوات قرار گرفته و بصورت شتابی به بالا جهش کرده

فواید کراسفیت

•  تناسب اندام کراسفیت با تمرین های 3 حالته (فسفاژن-اسید لاکتیک-هوازی) عضلات بدن را برای رویارویی با شرایط سخت و رقابتی آماده می کند.
• تناسب اندام کراسفیت متشکل از حرکات  چندمفصله می باشد و بدین ترتیب کمترین آسیب به هر مفصل وارد می شود.
• تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر افزایش قدرت عضلانی ،قدرت هوازی و استقامتی (قدرت پمپاژ قلب ) فرد ورزشکار را بالا می برد.
• حرکات تناسب اندام کراسفیت علاوه بر بهبود قدرت عضلات، قدرت مغز را نیز بالا برده و باعث افزایش آمادگی ذهنی ورزشکار می گردد.

بیشتر بخوانید:نکات موثر برای کاهش وزن با ورزش های کاردیو

ورزش بدنسازی چیست؟

بدنسازی شامل ورزش هایی با وزنه در بازه زمانی مشخص(ست) با تمرکز بر عضلات بدن و مصرف مکمل های غذایی با استفاده از رژیم غذایی پر پروتئین باعث افزایش حجم عضلات می گردد.جلسات بدنسازی معمولا تا 2 ساعت طول می کشند.تاریخچه ورزش بدنسازی مربوط به سال  1960 میلادی می باشد

در آن زمان ورزشکاران جماهیر شوروی برای اولین بار از هورمون تستسرون برای رشد

ماهیچه ها استفاده کردند.

بیشتر بخوانید:طرز تهیه ی بهترین مکمل پروتئین خانگی

فواید ورزش بدنسازی

• بدنسازی با افزایش قدرت عضلات و مفصل‌ها به فرد برای انجام فعالیت های فیزیکی کمک می کند.
•  افزایش مقاومت استخوان‌ها دربرابر فشارهای بیرونی
• افزایش انعطاف و سرعت در عملکرد
• شکل دهی به عضلات و اسکلت بدن

نمونه ای از ورزش بدنسازی

حرکات با وزنه، مانند:

• دراز نشست با وزنه(بصورت ست) و بین هرست استراحت کوتاه
• حرکات اسکوات با وزنه
• حرکات دست و پا با وزنه

منبع: How Is Functional Fitness Different From Crossfit