همه چیز درباره پاورلیفتینگ

حتما تا به حالا مسابقات وزنه برداری را حضوری و یا از طریق تلویزیون دنبال کرده اید و تا حدودی با آن آشنایی دارید، اما سبک دیگری از وزنه برداری وجود دارد که به صورت قدرتی انجام می شود و پاورلیفتینگ نامیده می شود، که در این مقاله مختصری درباره آن توضیح خواهیم داد.

پاورلیفتینگ و یا همان وزنه برداری قدرتی که شباهت زیادی به وزنه برداری دارد که در هر دوی آنها بلند کردن وزنه در سه کوشش انجام می شود که عبارت است از حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس سینه، اما پاورلیفتینگ علاوه بر این حرکات نام برده حرکات اضافه ای دارد که از ورزش دیگری به نام odd lifts به ارث برده است. همانطور که مطلع هستید و تا به حال دیده اید پاورلیفتر ها از بدنی بسیار تنومند و قوی برخوردار هستند، هر چه میزان قدرت یک وزنه بردار بیشتر باشد و وزنه سنگین تری را بالا ببرد موفق تر خواهد بود و پیروزی های بیشتری را تجربه خواهد کرد، چرا که مسابقاتی که برای این رشته ورزشی برگزار می شود ساده است و اصول سختی ندارد.

پاور لیفتینگ دارای دو سبک است، اولی با تجهیزاتی مخصوص نظیر :سوت اسکوات، سوت سینه و زانو بند انجام می شود، دومی که پاورلیفتینگ کلاسیک نامیده می شود بدون هیچ تجهیزاتی اجرا می شود.

وزنه بردار ها  قدرت بدنی خود را در سه مرحله اسکوات، ددلیفت و پرس سینه به نمایش می گذارند، که در هر کدام از آنها سه مرتبه مجاز به بلند کردن وزنه هستند و داوران حرکت بهتر و وزنه سنگین تر را در امتیاز دهی محاسبه می کنند، در ادامه مختصری راجع به این سه مرحله توضیح خواهیم داد‌.

سه مرحه اصلی در وزنه برداری

• اسکوات؛

در واقع اسکات همان حرکتی می باشد که در آن وزنه بردار هالتر را بلند کرده و در پشت گردن خود قرار می دهد و پس از آن باید یک بار بنشیند و برخیزد، در حرکت اسکوات که مادر حرکات وزنه برداری نامیده می شود تمامی عضلات بدن درگیر می شوند اما بیشترین عضلاتی که در این مرحله به کار گرفته می شوند چهار سر ران، سرینی بزرگ و سرینی میانی می باشد.

• ددلیفت؛

ددلیفت که نام دیگر آن لیفت مرده نیز می باشد، در این حرکت وزنه بردار با کمری که صاف نگه داشته است هالتر را از روی زمین بلند می کند و تا بالای زانو می آورد.

• پرس سینه؛

همانطور که از نام این حرکت مشخص است، در این مرحله هالتر باید بر روی سینه بیاید،به این شکل که وزنه بردار بر روی تخت مختص پرس سینه به پشت دراز کشیده است هالتر را بلند می کند و تا امتداد سینه پایین می آورد، مکث می کند، و مجددا هالتر را بالا می برد.

تاریخچه پاورلیفتینگ

مسابقات مختص به این ورزش قدرتی در سرتاسر جهان برگزار می شود اما برخی کشور ها که نگاه ویژه ای به پاورلیفتینگ دارند و مسابقات را با اهمیت بیشتری اجرا می کنند عبارت اند از  کشور سوئد، آفریقای جنوبی، ایالات متحده، جمهوری چک و کانادا.فدراسیون بین المللی پاور لیفتینگ مسئولیت برگزاری مسابقات را عهده دار است، مخفف اسم این ارگان IPF می باشد که برخی به اشتباه فکر می کنند این اسم مخفف یک سبک و سیاق در اجرای پاورلیفتینگ است، اما باید بدانیم که پاورلیفتینگ هیچ سبک خاصی ندارد.این ورزش در مسابقات پارالمپیک نیز برگزار می شود اما فقط مرحله پرس سینه آن هم در سال 1984 وارد پارالمپیک شد.در سال 2011بود که IPF وزن های شرکت کنندگان مسابقات را با کمی تغییر به صورتی که در زیر آورده ایم اعلام کرد :

•     مردان :تا ۵۳ کیلو (جوانان و پایین‌ تر), ۵۹ کیلو، ۶۶ کیلو، ۷۴ کیلو، ۸۳ کیلو، ۹۳ کیلو، ۱۰۵ کیلو ۱۲۰ کیلو، ۱۲۰+ کیلو
•     زنان :  تا ۴۳ کیلو (جوانان و پایین‌ تر), ۴۷ کیلو، ۵۲ کیلو، ۵۷ کیلو، ۶۳ کیلو، ۷۲ کیلو، ۸4 کیلو، ۸۴+ کیلو

فدراسیون های هر کشوری یک رده سنی مشخصی را برای شرکت در مسابقات اعلام می کند که به طور معمول در سنین زیر برگزار می شود:

• نوجوانان: ۱۵ تا ۱۸ سال
• جوانان: ۱۸ تا ۲۳ سال
• بزرگسالان: شرط سنی ندارد و با هر سنی می توان شرکت کرد.
• پیشکسوتان: +۴۰ سال

اما فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ که در سطح جهان از اعتبار ویژه ای برخوردار است رده بندی سنی را به صورت زیر اعلام کرده است:

• نوجوانان: ۱۸ سال و زیر ۱۸ سال
• جوانان: ۱۹ تا ۲۳ سال
• بزرگسالان: ۲۴–۳۹ سال

پیشکسوتان: رده سنی مستر یا پیشکسوتان که خود به چهار سطح تقسیم می شود:

• مستر ۱ شامل رده سنی۴۰ تا ۴۹ سال
• مستر ۲ شامل رده سنی ۵۰ تا ۵۹ سال
• مستر ۳ رده سنی ۶۰ تا ۶۹ سال
• مستر ۴ که شامل رده سنی +۷۰ سال

شاید شما هم مانند بسیاری دیگر راجع به پاور لیفتینگ این تفکر را دارید که این ورزش تنها اندام را بزرگ و تنومند می کند اما باید بگوییم که این رشته ورزشی قدرتی نیز مانند تمام ورزش های دیگر دارای فوایدی است از جمله:

• بالا رفتن کیفیت زندگی و همینطور افزایش اعتماد به نفس و استقلال که در نتیجه این است که یک پاورلیفتر به راحتی و با تلاشی کمتر به امور زندگی خود رسیدگی می کنند.
• افزایش تراکم استخوان ها و جلوگیری از بروز پوکی استخوان.
• جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی مثل سرطان روده بزرگ چرا که انجام تمرینات پاورلیفتینگ به حرکت و هضم غذا در دستگاه گوارش کمک شایانی می کند.
• کاهش یافتن درد های کمر، آرتروز و آرتریت روماتوئید که در صورت بروز هر گونه دردی ورزشکاران قدرتی کار در مدیریت درد بهتر عمل می کنند.
• کاهش خطر ابتلا به فشار خون.

کلام پایانی

تمامی ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری، پرتاب وزنه، پاورلیفتینگ، بدن سازی و غیره… تمرینات ویژه ای دارند که باعث بالا رفتن قدرت و استقامت بدن می شوند که در صورت اصولی انجام دادن آن ها قدرت در تاندون ها، رباط ها، عضلات و استخوان ها افزایش می یابد و سلامت کلی بدن را به ارمغان می آورد.