5 وسیله ورزشی برای تمرینات خانگی

امروزه اهمیت ورزش بر هیچ کسی پوشیده نیست افراد تمایل دارند تا ساعاتی از روز خود را صرف ورزش کنند، اکثر افراد ترجیح می دهند در باشگاههای ورزشی ثبت نام کرده و بصورت گروهی و در کنار افراد دیگر ورزش نمایند، اما برخی دیگر به دلایل مختلف؛ اعم از هزینه ثبت نام در باشگاههای ورزشی یا عدم فرصت کافی ترجیح می دهند در خانه ورزش نمایند.اما چگونه می توان تجهیزات لازم برای ورزش در خانه را فراهم نمود؟ اگر بخواهیم در خانه ورزش کنیم چه لزومی به خرید وسایل ورزشی است؟

اگر به دلیل شیوه زندگی مدرن و زندگی پر مشغله ، وقت ندارید ماشین یا دوچرخه خود را به سالن ورزشی برسانید. در این حالت خرید بهترین تجهیزات تناسب اندام با سالم سازی و سلامت شما باعث می شود زندگی شما بسیار آسان و راحت شود. بنابراین، اگر در خانه خود فضایی دارید، داشتن تجهیزات سالن ورزشی ارزش سرمایه گذاری برای یک عمر را دارد. ایجاد فضایی با بهترین تجهیزات سالن ورزشی برای خانه؛ یک راه عالی برای لذت بردن از یک زندگی سالم است.
به منظور کمک به یافتن تجهیزات تمرین، در اینجا لیستی از تجهیزات ورزشی برتر را انتخاب کرده ایم:

1) زیرانداز یوگا (یوگا مت)

یوگا یکی از ورزش هایی است که باعث آرامش روح و بدن، کالری سوزی و عضله سازی می شود.برای انجام یوگا نیاز به زیرانداز(مت) می باشد، مت های یوگا یکی از کم هزینه ترین و کم حجم ترین ابزارها برای ورزش می باشند.خرید مت های یوگا بدلایل زیر توصیه می شود:

•  اگر در کلاس های گروهی یوگا شرکت می کنید از آنجاییکه زمین و تجهیزات باشگاهی خیلی تمیز نیستند و افراد مختلف از آنها استفاده می نمایند امکان انتقال ویروس در این مکان ها بالا است بنابراین با استفاده از زیر انداز یوگا می توان این خطر را به راحتی کاهش داد.
• استفاده از زیر اندازها باعث افزایش استقامت و ثبات بدن حین تمرین در مقایسه با استفاده از کف چوبی سرامیکی و یا فرش می شود.

2) تردمیل

تردمیل یکی دیگر از وسایل ورزشی است که می توان در منزل استفاده نمود . دویدن در خیابان و سطح های ناهموار باعث فشار آمدن به پاها و کمر می گردد اما تردمیل از این جهت وسیله ای بسیار ایمن و مطمئن می باشد.هربار که بر روی سطوح سخت و ناهموار می دوید احتمال وارد آمدن فشار به زانو، مچ و پاها می باشد و این موضوع خطر ابتلا به مشکلات پا و کمر را در سنین بالا به همراه دارد اما سطوح نرم تردمیل مانع آسیب به بدن حین دویدن می گردد. ورزرش بر روی تردمیل برای تشخیص بیماری های قلبی و انسداد شریان ها بسیار مفید و است و پزشکان زمانی که قادر نیستند نوع بیماری را تشخیص دهند نیز با استفاده از تردمیل بیماری را شناساییی می کنند.

ورزش بر روی تردمیل چه مزایایی دارد؟

• استفاده از تردمیل باعث بهبود گردش خون، کنترل فشار خون و افزایش سوخت ساز بدن می گردد.

3) دوچرخه های ورزشی

دوچرخه های ورزشی یکی از بهترین تجهیزات برای ورزش های کاردیو می باشند این وسایل باعث بهبود گردش خون و قوی شدن قلب می شوند.دوچرخه های ورزشی انواع مختلفی دارند که بدلیل وزن سبک، استفاده راحت ، حمل راحت و صفحه های نمایشگر مختلف کالری سوزی، ضربان قلب، سرعت و … این روزها محبوبیت بسیاری دارند.مزایای دوچرخه های ورزشی عبارتنداز:

• بهبود عملکرد قلب: با استفاده منظم از دوچرخه های ورزشی به تدریج اسقامت بدن بالا رفته وو باعث بهبود جریان گردش خون و عملکرد قلب و کاهش خطر سکته قلبی، کاهش فشار خون و تنظیم سطح قند خون می گردد.
• تقویت عضلات:تمرین با دوچرخه های ثابت باعث تقویت عضلات پا، کمر و ران می گردد.

4) دمبل

یکی دیگر از راحتترین و سبکترین تجهیزات برای ورزش در خانه می باشند.دمبل ها انواع مختلفی دارند که یکی از انواع دمبل ها هالتر ها می باشند که به شکل حرف I لاتین می باشند و دارای وزن های مختلف می باشند.دمبل ها باعث افزایش قدرت عضله ها و همچنین انعطاف پذیری آنها می شوند.

فواید استفاده از دمبل:

•  باعث افزایش استقامت بدن و تراکم استخوان ها که موجب کاهش خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان ها در سنین بالا می شود.
• حرکات دمبل حرکاتی هوازی و استقامتی است که موجب کالری سوزی و افزایش تعادل بدن می گردد.

5) طناب های ورزشی(بتل روپ)

طنابهای ورزشی یکی از ابزاری است که طی 5 سال گذشته برای تناسب اندام بسیار مورد توجه قرار گرفته اند.
مزایای استفاده از طناب های ورزشی:

• این طناب ها وسایلی بسیار موثر برای تقویت عضلات دست، سرشانه بازوها و بطور کلی عموم بدن می باشند.
• ورزش با این طناب ها باعث افزایش گردش خون و کالری سوزی می گردد.
• برای استفاده از این طناب ها باید یک سر آنها به مکانی محکم و مستحکم متصل شود، که برای استفاده در خانه می توانید یک سر طناب ها را به وزنه های سنگین بسته و تمرینات خود را شروع کنید.

در انتها باید گفت تمام این ابزارها زمانی کاربرد دارند که تمرینات ورزشی بصورت منظم انجام شود و بدن و فکر افراد به تمرین منظم عادت نماید.