شروع دوباره ورزش بعد از نقاهت

پاسخ دادن به این سوال که ورزش بعد از نقاهت باید به چه صورت انجام پذیرد، تماما به شرایط و نوع مصدومیت بستگی دارد. ورزش بعداز دوران نقاهت ورزشکار رشته فوتبال طبیعتا با یک ورزشکار در سطح دیگر متفاوت است. اما به طور کلی یک سری اصول و نکات کاربردی وجود دارد که همگانی است و انجام آن به بهبود عملکرد کمک زیادی می کند.

ورزش بعد از نقاهت چگونه از سر گرفته شود؟

برای یک ورزشکار دوران مصدومیت همیشه تلخ ترین بخش کارنامه خواهد بود. زمانی که در اوج آمادگی است و به یک باره با مصدومیتی خواه شدید و خواه کم رو به رو می شود. برای مثال اوسین بولت پیش از آغاز مسابقات المپیک لندن با مصدومیتی رو به رو شد که همه ی رسانه ها از نرسیدن او به المپیک می گفتند. اما او با کمک هانس ویلهلم مولر پزشک معروف آلمانی توانست دوباره سلامت خود را پیدا کند و دوران نقاهت را به سرعت پشت سر بگذارد. دکتر ویلهام مولر قطعا برای آماده کردن بولت از جادو استفاده نکرد. شیوه کار او به دوران نقاهت ورزشکار بستگی داشت و به همین خاطر روند درمان ستاره ای چون بولت با موفقیت انجام شد. برای ورزش کردن بعداز دوران نقاهت لازم است تا یک سری نکات را رعایت کنید.

تمرینات سبک را آغاز کنید

بعداز اتمام دوران نقاهت و به منظور رسیدن به شرایطی ایده آل اصلا لازم نیست که عجله کنید. به هیچ وجه هم نباید سراغ تمرینات با فشارهای سنگین بروید. تمرینات هوازی نیز با شدت های کنترل شده و با توصیه پزشک باید انجام شود. بعداز دوران نقاهت به میزان ورزش کردن نیز باید توجه کنید. برای مثال لازم است تا تمرین خودرا از 5 دقیقه شروع کنید. در طول هفته این ریتم را دنبال کنید و بعداز گذشت حداقال 10 روز، زمان را افزایش دهید. شتاب زده عمل کردن در ورزش آن هم بعداز دوران نقاهت نه تنها هیچ کمکی برای رسیدن به شرایط ایده آل نمی کند بلکه می تواند مصدومیت را تشدید کند.

حرکات کششی ورزش بعد از نقاهت

پیش از شروع تمرین حتما حرکات کششی را به درستی و با تایم های طولانی انجام دهید. گرفتگی عضلات  بعداز دوران نقاهت امری طبیعی است.  برای حل کردن آن نیز راه حل در انجام حرکات کششی نهفته است. اگر قبلا تمرینات یوگا را انجام می دادید، پس از دوران نقاهت هم می توانید تمرینات یوگا را پیگیری کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه در هوای سرد ورزش کنیم؟

فیزیوتراپی

بسته به نوع مصدومیت، انجام دادن تمرینات زیر نظر یک فیزیوتراپیست نیز به بهبود عملکرد بدن به شدت مفید است. برای مثال اگر با مصدومیت از ناحیه پا مواجه شده اید، تمرینات فیزیوتراپی می تواند دوباره توان از دست رفته عضلات پا را برگرداند. تا حد امکان تمرینات فیزیوتراپی را پیگیری کنید و به یکباره آن را رها نکنید.

فعالیت هایی که در ورزش بعد از نقاهت نباید انجام دهید

این یک سوال کلی است و به همین خاطر بازگو کردن اصولی همگانی که توسط پزشکان توصیه می شود را برایتان بازگو می کنیم.

تمرینات هوازی را انجام ندهید

رعایت این نکته حیاتی اس. در حالی که بدن شما بعداز دوران نقاهت در حالتی ایده آل قرار ندارد ، فعالیت بدنی شدیدی نظیر تمرینات هوازی می تواند آسیب های شدیدی را به بدن تحمیل کند. پس تا حد امکان از انجام دادن تمرینات هوازی خودداری کنید.

سرخود و بدون برنامه تمرین نکنید

شرایط بدن به دوران قبل و بعداز مصدومیت تقسیم می شود. میزان آمادگی شما نیز تماما به همین نکته بستگی دارد. لازم است بدانید تمرینات روتینی که قبل از مصدومیت انجام می دادید به هیچ وجه نباید بعداز دوران نقاهت انجام شود. تا حد امکان از انجام دادن تمرینات سرخود و بدون برنامه خودداری کنید. لازم است توجه داشته باشید که آسیب زدن به بدن در صورت انجام تمرینات سرخود، هزینه های زیادی را تحمیل می کند.

بیشتر بخوانید: درمان درد عضلات بعد از ورزش

ریکاوری کردن را قطع نکنید

برای رسیدن به فرم ماسب بعداز دوران مصدومیت، باید تمرینات ریکاوری را به طور منظم انجام بدهید. تمرینات ریکاوری کمک زیادی می کند تا بدن شما در حالت ایستا قرار نگیرد. منظور از حالت ایستا این است که زمانی که از بند مصدومیت رهایی پیدا می کنید، بدنتان هنوز ریتتم پایین و کندی دارد. تمرینات ریکاوری کمک می کند تا بتوانید کم کم بدن را به فرم مناسب ورزش کردن برسانید. پس با این خیال که بدنتان بعداز دوران نقاهت آماده است و نیازی به ریکاروری ندارد را کنار بگذارید.

ورزش کردن بعداز دوران نقاهت در صورت رعایت نکات صحیح می تواند به بازیابی سلامت کمک زیادی بکند. در صورتی که نکات اصولی را رعایت نکنید نه تنها به بهبود سلامتی کمک نمی کنید بلکه به بدن آسیب جدی نیز وارد می کنید. نکات و توصیه های گفته شده از پایه های انجام ورزش کردن بعداز دوران نقاهت است و این توصیه عمومی برای تمامی افراد در سطح های مختلف توصیه می شود.