معرفی دستگاه زیر بغل سیم‌ کش (Lat Pull Down Machine)

دستگاه زیر بغل سیم‌ کش را در باشگاه ها دیده اید اما امروز به بررسی و معرفی این دستگاه مهم در بدنسازی می پردازیم. عضلات زیر سینه جزو مهم ترین عضلات برای تمرین دهی و رشد است.

هر چه قدر که بیشتر و بهتر بتوان از عضلات زیرسینه کار کشید، به همان میزان نیز می توان شاهد رشد و فرم گرفتن بدن بود.  عضلات سینه با تمرین دهی به سرعت حجم و رشد می کنند اما عضلات زیر سینه تنها با تمرینات مداوم است که می تواند فرم بگیرد.

یکی از بهترین راه ها برای فرم دادن به عضلات زیر سینه، استفاده از دستگاه زیر بغل سیم‌ کش است. با استفاده از این دستگاه علاوه بر عضلات زیر سینه، عضلات ناحیه پشت نیز درگیر می شوند و بدن به اصطلاح  بدنسازان حالت V شکل به خود می گیرد.

دستگاه زیر بغل سیم‌ کش در تمرین

• تمرین دست از جلو
• تمرین دست جمع

استفاده از دستگاه زیر بغل سیم‌ کش سبب می شود تا مربی بتواند تا 5 مدل مختلف تمرینی برای عضلات زیر سینه را برای ورزشکار در نظر بگیرد. این تنوع علاوه بر استفاده علاوه بر درگیر کردن عضلات پشت گردن همراه غضلات زیر سینه، به فرم گرفتن هرچه بیشتر این نواحی از بدن کمک می کند.

دستگاه زیر بغل سیم‌ کش بعداز تمرین بارفیکس، بیشترین فشار را به عضلات زیر بغل وارد می کند و به همین خاطر یکی از ایده آل ترین نوع تمرین برای ورزشکاران محسوب می شود.

برای استفاده از دستگاه زیر بغل سیم‌ کش باید به چند نکته توجه کنید که در ادامه این نکات را بازگو می کنیم.

دستگاه زیر بغل سیم‌ کش تمرین دست از جلو

این حرکت یکی از اصلی ترین شیوه تمرینی برای زیر سینه است. در هنگام گرفتن میله به فاصله دو دست دقت کنید. ضمن اینکه در هنگام انجام این حرکت باید بدنتان را در حالت صاف کمی به عقب ببرید. وقتی که وزن دلخواه را به پایین می کشید، علاوه بر عضلا ت زیر سینه، عضلات پشت نیز درگیر می شود.

بسته به ست هایی که مربی برایتان تعریف کرده است، حرکت را انجام دهید اما این نکته را به یاد داشته باشید که زمانی که نتوانید قوس بدن را به درستی انجام دهید، فشار حاصل از وزنه به کمرتان آسیب می رساند.

بیشتر بخوانید: ایکس بادی

چگونگی انجام دادن این روش

هنگامی که دست هایتان میله را لمس کرد، به فاصله دو دست دقت کنید. حداکثر به اندازه انگشت شصت فاصله را اندازه گیری کنید. در حالی که وزنه مورد نظر را انتخاب کرده اید، کمرتان با یک حالت قوس دار قفل کنید. هنگامی که وزنه را به پایین می کشید در طول ست، متوجه فشار به عضلات زیر سینه خود می شوید.

طبیعی است که هر چه قدر وزنه را افزایش دهید به همان میزان نیز فشار دو برابر می شود. اما در خصوص افزایش وزنه به هیچ وجه سرخود عمل نکنید و بهتر است از مربی مشاوره بگیرید.

سیم کش زیر بغل دست جمع

در این حالت، دودست باید جمع باشد و فاصله کمی از هم داشته باشند. تا حد امکان باید کمرتان را صاف نگه دارید. این تمرین سبب می شود تا فشار وارد شده به عضلات زیر سینه چند برابر شود. همچنین در این تمرین، زمانی که وزنه را به پایین می کشید باید توجه داشته باشید که دستانتان از یک جهت مستقیم و صاف، بالا و پایین شود.

چگونگی انجام دادن این روش

بر خلاف تمرین قبل، در این روش باید فاصله دست هایتان را کم کنید. بعداز اینکه بدنتان را در حالت صاف و به اصطلاح 90 درجه قرار دادید، وزنه را پایین بکشید. توجه داشته باشید که در این حالت باید دستتان یک الگوی خط صاف داشته باشد و با هربار پایین آوردن وزنه، الگوی مشخص شده رعایت شود.

بیشتر بخوانید: بتل روپ

فواید تمرین با دستگاه زیر بغل سیم‌ کش چیست؟

تمرین با این دستگاه سبب می شود تا عضلات زیر سینه تحت فشار قرار بگیرند. به طور معمول این شیوه تمرینی بیشتر از سایر تمرینات مربوط به عضلات زیرسینه، سبب درگیر شدن عضلات زیر سینه با عضلات پشت گردن می شود.

تمرین با دستگاه زیر سینه بیش از 5 مدل تمرینی را در اختیار ورزشکار قرار می دهد.

این تنوع سبب می شود تا برنامه تمرینی ناحیه زیر سینه با انعطاف خوبی همراه شود که در نهایت به سود ورزشکار خواهد بود.

برای استفاده از دستگاه زیر بغل سیم‌ کش ، حتما لازم است یک سری اصول را رعایت کنید.

به دلیل تنوع در این شیوه تمرینی، ممکن است که ورزشکار در پیداکردن حالت درست استفاد از وزنه دچار اشتباه شود. به همین خاطر حتما قبل از انجام دادن این تمرین با مربی خود مشورت کنید. همچنین اگر از درد در ناحیه کمر و یا دنده رنج می برید، استفاده از این نوع تمرین برایتان توصیه نمی شود.