فعالیت بدنی با وسایل ورزشی پارک

وسایل ورزشی پارک در پارک ها معمولا بسته به نوع پارک و فضا و گنجایش آن به چندین نوع تقسیم بندی می شوند. برای رده های مختلف سنی وسایل ورزشی، بازی یا سرگرمی از قبیل  لوازم ورزشی و تناسب اندام ، انواع وسایل بازی برای کودکان و حتی بعضی وقتها برای بزرگسالان وجود دارد.

در تجهیزات ورزشی در فضای باز ، از تناسب اندام گرفته تا جنبش تمرین خیابانی،  و پاسخگویی به نیازهای افراد مسن و بهبود آسیب های بدنی ، برای ایجاد چالش و تقویت گروه های عضلانی خاص ، ایجاد استقامت و افزایش سطح تناسب اندام طراحی شده است.

وسایل ورزشی پارک  به طیف وسیعی از تجهیزات بدنسازی و بهبود تمرینات قلبی و عروقی و تسکین بخشیدن و همچنین کمک به کاربر در ایجاد استقامت و افزایش سطح تناسب اندام می شود. که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهند که توسط همه اعضای جامعه و بیشتر 14+ سال مورد استفاده قرار میگرد.

انواع مختلف وسایل ورزشی پارک ها

که به صورت رایگان تقریبا در همه ی  در پارک ها به صورت متنوع  از قبیل پلیومتریک باکس، پرس پا ، میله تعادل، بارفیکس افقی، بارفیکس، درازنشست کششی، درازنشست کمکی،لاگ هاب، لیفت زانو ، چرخه دست، الپتیکال، پرس سینه نشسته، کاردیو واکر، صندلی کاپیتان، بنچ دیپ، بالانس پلانک، بالانس بورد، لیفت نشسته ، تخته شکم ، ریلکسیشن، گام زن دست و پا، دستگاه مسگری، پاندولی، چرخ فلک دوتایی،  کشش لت، چرخ و قلک آویزان، دستگاه قایقرانی ثابت و … در اختیار عموم قرار داده شده اند.

در اینجا به جزییات بیشتری درباره محبوب ترین ها و پرکاربرد ترین ها در پارک ها می پردازیم.

بیشتر بخوانید: علائم کم آبی بدن بر اثر ورزش

محبوب ترین وسایل ورزشی مورد استفاده در پارک

پرس پا : به ایجاد قدرت و استقامت در عضلات همسترینگ ، چهار سر ران و عضلات گلوتئال کمک می کند ، در حالی که عضلات پشت شما را پشتیبانی می کند.

طراحی شده برای حداکثر 2 کاربر در یک زمان ، این امکان را برای افراد فراهم می کند که در کنار یکدیگر ورزش کنند ، که برای آن انگیزه و پشتیبانی اضافی (معمولاً بسیار مورد نیاز) عالی است.

بی خطر، کاربردی است و به وسیله صندلی های دسترسی آسان مورد استفاده است.

الپتیکال یا همان اسکی فضایی: برای سوزاندن چربی های شکمی عالی است مخصوصا وقتی با برخی تمرینات دیگر توام باشد، عضلات ضعیف پاها را تقویت میکند. از فواید دیگر آن تنوع حرکات به صورت گروهی از تمرینات عضلانی همزمان را نام برد ، بهبود تعادل و حرکت، افزایش ظرفیت هوازی با میزان مصرف حداکثر اکسیژن استخوان ها را تقویت و باعث بهبود تراکم استخوانی می شود، علاوه بر این به بهبود عملکرد ماهیچه ها کمک می کند و برای سلامت قلب و ریه مفید است.

لیفت نشسته: عضلات زیر بغل، پشت بازو و سرشانه را تقویت می کند.

تخته شکم : برای افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های شکم و پشت ، کاستن چربی شکم و کمر مناسب است .

دستگاه ریلکسیشن: میتوان برای بهبود و ارتقای سیستم گردش خون  اکسیژن رسانی سریع به تمامی اندام ها ی بدن از آن استفاده کرد.

گام زن دست و پا : عملکرد قلبی و ریوی را بهبود میبخشد همچنین برای چربی سوزی مناسب است .

مسگری:  به وسیله چرخش در ناحیه  کمر و پهلو باعث چربی سوزی لاغری آنها می شود.

پاندولی : ماهیچه های نواحی کمر و شکم وپشت را تقویت میکند و همچنین افزایش توازن در هر چهار عضو می شود.

بیشتر بخوانید: چگونه در هوای سرد ورزش کنیم؟ 

دستگاه های نام آشنای باشگاهی در پارک

چرخ و فلک دوتایی: باعث ایجاد استقامت در قسمت بالاتنه و افزایش انعطاف پذیری و تحریک مفاصل شانه و عضلات ، سرعت گردش خوندر کلیه عروق بدن و قلب مناسب است. حرکات باید به آرامی و با تمرکزانجام شوند و هرچرخش به چپ راست باید با تنفس عمیق همراه باشد.

دستگاه ماساژور: برای برطرف کردن خستگی و لای روبی رگ ها و سیستم عصبی مرکزی مناسب است همینطور تقویت کمر و ماهیچه هایش و عضلات پشتی بدن  موثر است.

پرس سینه نشسته : هدف از استفاده این دستگاه ، بهبود قدرت و استقامت عضلات سینه، بازوها،شانه ها و پشت است. این حرکت اندکی دشوار است زیرا شما وزن خود را جابه جا می کنید .

دستگاه قایقرانی ثابت: جهت بهبود استقامت عضلات زیر بغل و پا و عضلات تحتانی است.

کاردیو واکر: راه حلی ایده آل برای افرادی که علاقمند به تمرین های هوازی سبک ولی موثر هستند مناسب است. به صورت راست و متناوب پاهای خود را با یک حرکت صاف و یکدست انجام دهید  هر پنج عنصر تناسب اندام از جمله هوازی، عضله، تناسب اندام هسته ای، تعادل و انعطاف پذیری را برای تقویت استقامت و قدرت هدف قرار می دهد.

نوار دسته فوق العاده گسترده ، امکان دستیابی راحت تری را فراهم می کند و در طول تمرین پشتیبانی می کند.

رده های سنی که مجاز استفاده از وسایل ورزشی پارک هستند

وسایل ورزشی پارک برای سنین 13 سال به بالا طراحی شده است. همانطور که گفته شد کاردیو تمرینی هوازی مانند حرکت شبیه به پیاده روی یا آهسته دویدن است. کاربران پارک بدنسازی در فضای باز می توانند با تمدید یا کوتاه کردن گام ، شدت ورزش هوازی قلبی خود را تغییر دهند.

دستگیره های طراحی شده و پدال های پا بافت دار ، راحتی کاربر را تضمین می کنند.  هر پنج عنصر تناسب اندام از جمله هوازی، ماهیچه و تناسب اندام و تعادل / انعطاف پذیری را برای تقویت استقامت و قدرت هدف قرار می دهد.

سری بعدی وسایل ورزشی پارک، وسایل بازی کودکان و بعضا بزرگسالان است که : انواع سرسره ( پیچشی ، بلند ، کوتاه، فلزی، پلاستیکی،کم پله، پله های زیاد، و….) ، انواع تاب ( چند نفره، تک نفره، فلزی، پلاستیکی، حفاظ دار، بی حفاظ ، آویز زنجیری، آویز پلاستیکی ) ، چرخونک فلزی با گنجایش های متفاوت، الکلنگ های فلزی و پلاستیکی، انواع سخره نوردی های شبیه سازی پلا ستیکی و … را شامل می شود.

به طور کلی تمرین و بازی در فضای باز علاوه بر تاثیرات فیزیکی تاثیرات مثبت ذهنی نظیر افزایش روحیه افزایش اعتمادبنفس و … را دوچندان می کند.